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Salud

La salud de la mujer

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Amor propio y vivir cerca de Dios, prescripción básica para un cuerpo y mente saludables

Gran ganancia es la piedad acompañada de contentamiento, es decir, vivir cerca de Dios nos hace felices con lo que tenemos.

La clínica Mayo en Rochester, Minnesota y el hospital Johns Hopkins de Maryland, ambos en Estados Unidos, concluyeron que el 70 por ciento de las enfermedades mentales y físicas en las mujeres provienen del estrés, un estado en la mayoría de las pacientes que consultó y que es causa de muchos padecimientos ginecológicos y obstétricos

El estrés es una condición interna de falta de contentamiento, mas rencor, amargura, odio, intranquilidad, falta de paz e incredulidad.

La mujer es sólo una administradora del cuidado de su salud y la de su familia, principalmente la de su esposo y sus hijos.

Nuestro cuerpo es un gran tesoro que Dios nos ha dado, al cual tenemos que darle el cuidado que se requiere, siendo responsables de no presentar algún desequilibrio físico y/o mental.

El Señor nos ha confiado todo nuestro cuerpo y si cuidamos bien de él recibiremos más salud, y con ello, una larga esperanza de vida.

Enseñemos a nuestro esposo e hijos a cuidar de su salud, porque la mujer sabia edifica su casa (Proverbios 14:1) y se necesita estar sano para la edificación; no vivamos engañando a nuestro cuerpo.

La baja estima en la mujer causa enfermedad en casi el 80 por ciento.

En mi especialidad de ginecología y obstetricia, con 15 años de experiencia en estudiar las principales enfermedades que se presentan en la mujer, he concluido que la principal causa de las enfermedades por las que acuden mis pacientes es la depresión, interpretándose en ellas como alteraciones hormonales.

Otro motivo frecuente por lo que acuden a consulta son las infecciones vaginales, ocasionadas por malas prácticas de higiene en las relaciones sexuales; los embarazos de alto riesgo ocasionados por mala alimentación que ocasionan diabetes gestacional y preeclampsia con un alto índice de muerte materno-fetal.

Los cuidados que necesita la mujer son incontables y por ello el riesgo de presentar alguna enfermedad es muy alta en todas las especialidades de la medicina, por lo que hay que llevar a cabo estudios esenciales y prioritarios para el cuidado preventivo, que son: de sangre, que incluyan biométrica hemática, química sanguínea y perfil tiroideo; uno general de orina, además de un papanicolaou, cultivo vaginal y colposcopia; también un ultrasonido mamario, una mastografía, un ultrasonido de útero y de ovarios.

El realizarse todos estos estudios en forma preventiva, es decir, aun en mujeres sin ninguna sintomatología cada 6 o 12 meses, podrían evitar un gran número de enfermedades y muertes en nosotras.

Women’s Health

Self-love and living close to God, basic prescription for a healthy body and mind

Significant gain is piety accompanied by contentment; that is, living close to God makes us happy with what we have.

The Mayo Clinic in Rochester, Minnesota and the Johns Hopkins Hospital in Maryland, both the United States, concluded that 70 percent of mental and physical illnesses in women come from stress, a condition in most of the patients they consulted that is the cause of many gynecological and obstetric ailments.

Stress is an internal condition of lack of contentment, resentment, bitterness, hatred, restlessness, lack of peace and disbelief.

A woman is only a manager of her health care and her family, mainly that of her husband and children.

Our body is a great treasure that God has given us, to which we have to provide the care that is required, being responsible for not presenting any physical and mental imbalance.

The Lord has entrusted us with our whole body, and if we take good care of it, we will receive more health and a long life expectancy with it.

Let us teach our husband and children to take care of their health because a wise woman builds her house (Proverbs 14:1), and it is necessary to be healthy for the edification; let us not live to deceive our body.

The low esteem in women causes illness in almost 80 percent.

In my specialty of gynecology and obstetrics, with 15 years of experience studying the primary diseases in women, I have concluded that the leading cause of the illnesses for which my patients come to me is depression, interpreted in them as hormonal alterations.

Another frequent reason they come for consultation is vaginal infections, caused by poor hygiene practices in sexual relations; high-risk pregnancies caused by poor nutrition that cause gestational diabetes and preeclampsia with a high rate of maternal-fetal death.

The care that women need are countless, and therefore the risk of presenting any disease is very high in all specialties of medicine, so it is necessary to carry out essential and priority studies for preventive care, which are: blood tests, including blood biometrics, blood chemistry and thyroid profile; a general urine test, plus a pap smear, vaginal culture and colposcopy; also a breast ultrasound, a mastography, an ultrasound of the uterus and ovaries.

Performing all these studies preventively, that is, even in women without any symptoms every 6 or 12 months, could prevent many diseases and deaths among us.

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Salud

El arte de cuidarte sin dejar de disfrutar

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Relaciónate sanamente con tus alimentos durante estas vacaciones; valora tanto el placer como la conciencia de elegir opciones saludables

Como ya sabemos, las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, familia, amigos y comida, lo que hace casi imposible pensar en cuidarnos o ser saludables. Pero ¿y si cuidarse también incluyera disfrutar?

Como nutrióloga te diré que comer de forma saludable no es sinónimo de restricciones, de dietas estrictas o de privarte de alimentos que te agradan. Comer saludable es un equilibrio que busca llevar una relación positiva con la comida, consumiendo alimentos con buen aporte nutricional, pero sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas.

Con este artículo más que darte consejos para ser saludable en vacaciones, te invito a modificar la forma en la que te relaciones con tus alimentos.

1. Escucha a tu cuerpo

La gran mayoría durante esta temporada no sigue una dieta o plan alimenticio, así que, aprender a comer con atención y escuchar a tu cuerpo (cuando tiene hambre y cuando está satisfecho) es la mejor solución sea cual sea la comida.

2. Ordena tus alimentos

En tu plato, empieza con las verduras, luego proteínas (pollo, carne, pescado, huevo, leguminosas), seguido de las grasas (aguacate, nueces, almendras) y por último carbohidratos (pan, arroz, pasta, tortillas), esto te ayudara a aumentar la saciedad y mejorar la digestión.

3. Hidrátate bien

Es importante beber 8 vasos de agua al día, pudiendo incluir tes e infusiones (sin azúcar) para evitar la deshidratación.

4. Muévete con libertad

Camina, explora, conoce, pero siempre procura mantenerte activo, esto te ayudará con la digestión mejorando la motilidad intestinal.

5. Elige con intención y no con culpa

Si vas a darte un gusto, hazlo con plena conciencia y disfrútalo sin remordimientos. Ten en cuenta que un alimento fuera de lo saludable no arruina el proceso, pero una mala alimentación prolongada sí.

Recuerda que en estas vacaciones buscamos nutrir nuestro cuerpo, pero también alimentar el alma.


The Art of Taking Care of Yourself Without Missing Out on Enjoyment

Build a healthy relationship with food during the holidays—honor both the pleasure and the awareness of choosing healthy options.

As we all know, vacations are usually synonymous with rest, family, friends, and food—which makes it almost impossible to think about staying healthy or taking care of ourselves. But what if self-care could also include enjoyment?

As a nutritionist, I can tell you that eating healthily doesn’t mean restriction, strict diets, or depriving yourself of foods you enjoy. Healthy eating is about balance—it means developing a positive relationship with food, choosing items with good nutritional value without giving up your favorite meals.

Rather than offering traditional health tips for vacation, this article invites you to rethink your relationship with food.

1. Listen to Your Body
Most people don’t follow a specific diet or meal plan during this time of year. So, the best solution, no matter what you’re eating, is to practice mindful eating—listen to your body, recognize when you’re hungry, and stop when you’re satisfied.

2. Organize Your Meals
When building your plate, start with vegetables, then move to proteins (chicken, meat, fish, eggs, legumes), followed by fats (avocado, nuts, almonds), and finally carbohydrates (bread, rice, pasta, tortillas). This helps increase satiety and improve digestion.

3. Stay Hydrated
It’s important to drink at least 8 glasses of water a day. You can also include teas and infusions (without sugar) to avoid dehydration.

4. Move Freely
Walk, explore, sightsee—but always try to stay active. Movement helps your digestion and improves intestinal motility.

5. Choose Intentionally, Not Out of Guilt
If you’re going to indulge, do it consciously and without remorse. Remember: one “unhealthy” meal won’t ruin your progress, but prolonged unhealthy habits can.

Remember: This vacation, aim to nourish your body—but also feed your soul.

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Salud

La enfermedad de las redes sociales

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Descubre qué es el brainrot y cómo lo afecta tu teléfono

¿Cuántas veces has agarrado el celular y no recuerdas para qué fue que lo tomaste?;

¿Cuántas veces, ya que lo tienes en la mano y recordaste para que lo agarraste, te llega una notificación de tus redes, entras y sin darte cuenta ya pasaste más de 15 minutos revisando el feed, y de pronto, como que una “revelación” llega de nuevo a tu mente que te recuerda para qué fue que tomaste el cel, sales del feed para realizar lo que harías, y ya estando en la aplicación que usarías, olvidas de nuevo para qué estás ahí?

¡A mí me ha pasado infinidad de veces! Pensé que quizás era por mi edad, por los embarazos, por las hormonas, por los “efectos del COVID”, bueno hasta pensé que era por los problemas con mi marido, pero la verdad de las cosas, es que esto es una consecuencia por el excesivo uso de redes sociales que provoca lo que ahora se conoce como la “epidemia del BRAINROT”.

Pero ¿qué es esto?,

sígueme leyendo, te platico. El “brainrot” conocido también como podredumbre de cerebro, específicamente hace referencia al contenido no educativo que consume tu atención, no te aporta valor real, y genera una sensación de embotamiento mental, disminuyendo así tu capacidad de concentración.

¿Cómo afecta el brainrot a tu cerebro?

Según investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de contenido superficial o negativo reduce la materia gris en la corteza pre frontal, la cual es la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones, control de impulsos y resolución de problemas; disminuye tu capacidad de atención, debilita tu memoria, aumento de ansiedad y depresión, entre otros.

No te asustes, mejor toma medidas; por ejemplo establece límites de tiempo, desactiva notificaciones, has actividades offline como leer un libro (la biblia por ejemplo), has ejercicio y socializa sin pantallas! La vida es tan corta y bella que vale la pena invertir tiempo de calidad en ella. Grissell Guel.


Social Media Disease

Discover what brairot is and how your phone affects it

How many times have you picked up your phone and can’t remember why you picked it up?

The scene continues… as soon as you have it in your hand and remember what you picked it up for, you get a notification from your social media feed. You log in and, without realizing it, you’ve spent more than 15 minutes scrolling through your feed. However, suddenly, like a “revelation,” it hits you why you picked it up.

Then you exit the feed to do what you had to do, and once you’re in the app you were supposed to use, you forget again why you’re there.

Did that sound familiar? It happens to me countless times.

In my case, I thought it was because of my age, pregnancies, hormones, the “effects of Covid.” Well, I even thought it was because of problems with my husband, but the truth is, this is just a consequence of excessive social media use, causing what is now known as the “brainrot epidemic.”

What’s this?

Brainrot, specifically refers to non-educational content that consumes your attention, provides no real value, and creates a feeling of mental dullness, thus diminishing your ability to concentrate.

How does it affect your brain?

According to research, excessive consumption of superficial or negative content reduces the gray matter in the prefrontal cortex, the part of the brain responsible for decision-making, impulse control, and problem-solving. It decreases your attention span, weakens your memory, and increases anxiety and depression, among other factors.

Don’t panic; take immediate action: set time limits, turn off notifications, do offline activities like reading a book (the Bible, for example), exercise, and socialize without screens.

Life is so short and beautiful that it’s worth investing in quality time.

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Salud

Planificación y preparación del embarazo

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Acudir al doctor durante esta etapa disminuye el riesgo de problemas antes y durante la gestación, tanto para la madre como para el hijo

Tener un embarazo saludable es una de las mejores maneras de promover un nacimiento sano, para lograrlo debemos llevar un control adecuado previo y durante la gestación.

¿Qué son los cuidados previos?

Es el cuidado médico que recibe una mujer antes de quedar embarazada. Para las que están considerando embarazarse, acudir a control médico puede disminuir el riesgo de tener problemas durante el embarazo o después del parto con alteraciones perjudiciales duraderos para el bebé.

Medidas a considerar

1. Elaborar un plan para la vida reproductiva de la paciente y su pareja con respecto al número de hijos y en qué momento tenerlos relacionado a objetivos de vida

2. Llevar una dieta y un estilo de vida saludable

3. Asegurarse de tener las vacunas adecuadas

4. Ingesta de ácido fólico: consumir 0.4 mg al día de ácido fólico tres meses antes de un embarazo y tres meses después de concebir, puede reducir el riesgo de espina bífida u otros defectos del tubo neural

5. Control de un padecimiento (hipertensión, diabetes, hipotiroidismo y otros)

6. Evitar fumar, beber alcohol, consumir fármacos/ drogas

7. Tratar de alcanzar un peso saludable, ya que pone en riesgo el tener complicaciones durante el embarazo (presión alta, preeclampsia, diabetes gestacional y muerte materno fetal)

8. Conocer sobre sus antecedentes de Salud Mental Familiar y de su pareja

¿Qué son los cuidados prenatales?

Son los cuidados médicos que recibe una mujer durante el embarazo, deben iniciarse en cuanto sepa de su embarazo. Las visitas prenatales son importantes para la salud tanto de la mamá como la del feto. Una mujer que no recibe cuidado prenatal tiene tres veces más probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer y también puede aumentar el riesgo de muerte del bebé.

¿Cómo es el control?

El seguimiento del embarazo se realiza con regularidad y frecuencia para vigilar posibles alteraciones o trastornos que puedan identificarse antes de complicarse. La frecuencia de las visitas varía según el grado de riesgo que presenta el embarazo y la madre. Por lo general en la cita se realizan varias pruebas a las mujeres como control de peso, toma de presión arterial, análisis de sangre y orina, así como ultrasonidos.

En México, cada año se embarazan un promedio de un millón y medio de personas, del 5 al 10% no acude a control prenatal; situación que pone en riesgo la salud de la madre y de su hijo.

El 85% de los embarazos llegan a término sin complicaciones El 15% son de alto riesgo, algunos terminan en abortos espontáneos, partos pretérmino o prematuro, según el Hospital General México.


Pregnancy planning and preparation

Seeing the doctor during this stage reduces the risk of problems before and during pregnancy, for both mother and child.

Having a healthy pregnancy is one of the best ways to promote a healthy birth. To achieve this, we must maintain adequate monitoring before and during pregnancy.

What is prenatal care?

It is the medical care a woman receives before becoming pregnant. For those considering pregnancy, seeking medical care can reduce the risk of problems during pregnancy or after delivery that could be harmful to the baby.

Measures to Consider

1. Develop a reproductive life plan for the patient and her partner regarding the number of children and timing of their childbearing, in relation to life goals.

2. Maintain a healthy diet and lifestyle.

3. Ensure adequate vaccinations.

4. Folic acid intake: Consuming 0.4 mg of folic acid daily three months before pregnancy and three months after conception can reduce the risk of spina bifida or other neural tube defects.

5. Manage a medical condition (hypertension, diabetes, hypothyroidism, and others).

6. Avoid smoking, drinking alcohol, and using medications.

7. Aim for a healthy weight, as this increases the risk of complications during pregnancy (high blood pressure, preeclampsia, gestational diabetes, and maternal and fetal death).

8. Learn about your family’s and your partner’s mental health history.

What is prenatal care?

It is the medical care a woman receives during pregnancy and should begin as soon as she learns she is pregnant. Prenatal visits are important for the health of both the mother and the fetus. A woman who does not receive prenatal care is three times more likely to have a low-birth-weight baby and may also increase the risk of stillbirth.

What is the checkup like?

Pregnancy monitoring is performed regularly and frequently to monitor for possible alterations or disorders that can be identified before complications develop. The frequency of visits varies depending on the degree of risk posed by the pregnancy and the mother. Typically, women undergo several tests during the appointment, such as weight monitoring, blood pressure measurements, blood and urine tests, and ultrasounds.

In Mexico, an average of 1.5 million people become pregnant each year; 5 to 10% do not attend prenatal care, a situation that puts the health of both the mother and her child at risk.

85% of pregnancies reach term without complications. 15% are high risk, some ending in miscarriages, preterm births, or premature births, according to the Hospital General México.

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