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Salud

El fascinante mundo de la Epigenética

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¿Cuándo te preguntes, al terminar el año lo estaré haciendo bien? La pregunta viene porque definitivamente quieres mejorar.

Mas que bien o mal, siempre escucha tu cuerpo, ¡tu cuerpo siempre sabe!, quisiéramos darte a conocer que es el fascinante mundo de la epigenética. Permite explicar el modo en que fenómenos/procesos no dependientes de la secuencia de nucleótidos, incluyendo la dieta, la inflamación, el estrés o la edad, pueden regular la expresión génica. De esta manera, se espera en un futuro próximo la integración del conocimiento sobre epigenética y nutrición para llevar a cabo una intervención nutricional personalizada. La epigenética va por encima de la genética.

Sabemos que nuestra genética no es modificable, pero si influenciable por la epigenética, es decir, nuestro estilo de vida. Con ella se puede medir con el cabello ya que es un marcador sensorial tanto interno como externo, el más potente a nivel epigenético. El test mide:

•     Radiaciones

•     Químicos

•     Metales pesados

•     Deficiencia o carencia de nutrientes

•     Necesidades nutrimentales

•     Presencia de estresores externos como hongos, bacterias, parásitos, esporas

•     Estrés, síntesis de proteínas, metabolismo de grasas y carbohidratos, sueño reparador, emociones y muchos factores más con los cuales podemos mejorar nuestra salud.

El tema siempre es la salud. Prevenir y actuar anticipadamente te dará calidad de vida. Tienes que saber que puedes vivir sin síntomas, sin dolor, sin sobrepeso… tienes que saber que puedes vivir con la salud que tu cuerpo merece.

¡Tu eliges! ¡Tu siempre puedes elegir!

¡Por favor! No te estreses en contar calorías, en pesar alimentos, en contar micro o macronutrientes, ¡en pesarte todos los días! Eso lo único que hace es dañar tu salud, provoca inflamación celular, ¡dispara niveles altos de cortisol y te engorda!

Enfoca tu vida en vivir tu presente, disfruta todo lo que hagas, ¡incluso comer! Ríe, canta, goza, ¡baila y disfruta! ¡Es la clave para estar sano! ¡Si encuentras tu paz interior, habrás logrado tu peso ideal…y siempre tendrás salud!

Ser consciente de cada acción marca la diferencia!

For a BETTER LIFE! BETTERLIFEPROJECT-BMV, TU PROYECTO

The fascinating world of Epigenetics

When you ask yourself at the end of the year, am I doing well? The question comes because you want to improve.

More than good or bad, always listen to your body; your body always knows; we would like to let you know the fascinating world of epigenetics. It allows us to explain how phenomena/processes not dependent on the nucleotide sequence, including diet, inflammation, stress, or age, can regulate gene expression. Thus, integrating knowledge on epigenetics and nutrition is expected shortly for personalized nutritional intervention. Epigenetics goes beyond genetics.

We know that our genetics is not modifiable, but epigenetics, i.e. our lifestyle, can influence it. It can be measured with hair as it is both an internal and external sensory marker, the most powerful at the epigenetic level. The test measures:

– Radiations

– Chemicals

– Heavy metals

– Nutrient deficiency or deficiency

– Nutritional needs

– Presence of external stressors such as fungi, bacteria, parasites, spores, etc.

– Stress, protein synthesis, fat and carbohydrate metabolism, restful sleep, emotions, and many other factors can improve our health.

The issue is always health. Preventing and acting early will give you a quality of life. You have to know that you can live without symptoms, without pain, without being overweight. You have to know that you can live with the health your body deserves.

You choose! You always have a choice!

Please! Don’t stress counting calories, weighing food, measuring micro or macronutrients, weighing yourself every day! All that does is damage your health, causes cellular inflammation, triggers high cortisol levels, and makes you fat!

Focus your life on living in the present, enjoy everything you do, even eating! Laugh, sing, enjoy, dance, and enjoy! That’s the key to being healthy! If you find your inner peace, you will have reached your ideal weight and always be healthy!

Being conscious of every action makes a difference!

For a better life! BETTERLIFEPROJECT-BMV, your project

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Salud

Cuidados de la piel bajo el calor

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La hidratación y una buena alimentación te ayudarán a lucir radiante

Por: Lady Mariely

Llega el calor y con él la necesidad de extremar cuidados para nuestra piel, y no te estoy hablando sólo de hidratar tu cutis por lo menos dos veces por día, sino de extremar precauciones para todo el cuerpo.

Hay pasos sencillos que hacen una gran diferencia, ya que la exposición al sol y el calor pueden afectar gravemente la piel.

Los cuidados necesarios en esta acalorada época son:

  • Una correcta limpieza facial por lo menos dos veces al día para equilibrar el pH. Hay que acompañarlo de un buen hidratante; se recomienda un protector solar con FPS 35 y si la exposición es durante el día también es bueno limpiar y aplicar el protector cada hora, dejando 7 minutos para que fije antes de exponerse.

Es muy recomendable protección extra con sombrero o sombrilla y limitar la exposición a tres horas diarias, evitando el horario de 11:00 de la mañana a 6:00 de la tarde.

  • La hidratación no sólo debe ser externa sino también interna. No olvides ayudarte de una alimentación equilibrada, lo cual otorga salud a tu cuerpo y una correcta reacción ante los cambios extremos. El consumo de frutas y verduras frescas te ayudarán a equilibrar la hidratación, así como tomar al menos 2 litros de agua.

Recuerda que el cuidado integral y la hidratación son las claves para tener una piel joven y sin manchas. Regálale a tu cuerpo toda la hidratación que necesita para lucir radiante.

Lady Marielly
Cosmetología Natural atendido con Cosmiatras certificadas
Tratamientos naturales e integrales a partir de tu diagnóstico personalizado
Contacto: Tel 656-6172297 y 656-6245261


Skincare under heat

Moisturizing and good nutrition will help you look radiant

By: Lady Mariely

The heat arrives, and with it comes the need to take extreme care of our skin. I’m not just about moisturizing your skin at least twice daily but taking extreme precautions for the whole body.

There are simple steps that make a big difference since exposure to the sun and heat can seriously affect the skin.

The necessary care in this hot season is:

Proper facial cleansing at least twice a day to balance the pH must be accompanied by a good moisturizer. A sunscreen with SPF 35 is recommended. If the exposure is during the day, it is also good to clean and apply the sunscreen every hour, leaving 7 minutes to set before exposure.

Extra protection with a hat or umbrella is highly recommended. Limit exposure to three hours a day, avoiding the hours from 11:00 a.m. to 6:00 p.m.

Hydration should be external and internal. Do not forget to help yourself with a balanced diet, which gives your body health and a correct reaction to extreme changes. Consuming fresh fruits and vegetables and drinking at least 2 liters of water will help you balance hydration.

Comprehensive care and hydration are the keys to youthful, blemish-free skin. Give your body all the hydration it needs to look radiant.

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Salud

La importancia de un buen descanso

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Lograrlo nos ayuda a estar más activos, concentrados y con más energía para disfrutar de cada día

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental prosperan y vuelve la energía, es por esto por lo que tener un buen descanso es de suma importancia para el organismo.

Durante la noche, la frecuencia cardíaca, de respiración y la presión arterial suben y bajan, es un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular, además mientras duermes, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo.

El ritmo de la rutina o de las diversas actividades que se realizan día a día nos llevan a descuidar este pilar tan fundamental de nuestra salud, existen diversos factores que influyen para lograr tener un buen descanso y lograr así, tener todos los beneficios que a éste se atribuyen, como, por ejemplo: establecer un horario de sueño consistente, controlar la zona del descanso, realizar actividades de relajación o deporte, vigilar lo que comemos antes de dormir y establecer las horas de sueño.

El tener un mal descanso puede llevarte a tener diversas consecuencias como son el mal humor, irritabilidad, aumento de peso, problemas de memoria, dificultad para tomar decisiones, problemas de la piel, mayor riesgo de enfermedades, bajo rendimiento, ansiedad, entre otras.

Un buen descanso nos permitirá estar más activos, más concentrados, con más energía para disfrutar completamente el día, favoreciendo nuestro desarrollo personal, mejorando las relaciones interpersonales y contribuyendo a nuestra felicidad.


The importance of a good rest

Achieving it helps us enjoy each day more active, focused, and energetic.

When we rest, our body recovers and restarts: memory improves, the immune system is strengthened, blood pressure lowers, inflammation is reduced, concentration and mental capacity thrive, and energy returns, which is why good rest is paramount.

Heart rate, breathing rate, and blood pressure rise and fall during the night, which can be important for cardiovascular health. While you sleep, the body releases hormones that help repair cells and control the body’s use of energy.

The rhythm of our routine or the various activities we perform every day lead us to neglect this fundamental pillar of our health; several factors influence how we achieve good rest and thus achieve all the benefits attributed to it, such as establishing a consistent sleep schedule, controlling the rest area, performing relaxation activities or sports, watching what we eat before bedtime, and setting the hours of sleep.

Having a lousy rest can lead to various consequences such as bad mood, irritability, weight gain, memory problems, difficulty making decisions, skin problems, increased risk of disease, poor performance, and anxiety, among others.

A good rest will allow us to be more active, more concentrated, and with more energy to fully enjoy the day. It will also favor our personal development, improve our interpersonal relationships, and contribute to our happiness.

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Salud

Alimentos Saludables

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Tus aliados para prevenir la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa el azúcar. Cuando tienes diabetes, tu cuerpo no produce o no usa la insulina de manera adecuada, lo que hace que se acumule demasiada glucosa en la sangre.

Para prevenir esta enfermedad podemos consumir algunos alimentos, entre ellos…

• Cereales integrales, que son ricos en fibra y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Algunos ejemplos son el arroz integral, la avena, la quínoa y el pan integral.

• Frutas y verduras, una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. Las que son especialmente beneficiosas para las personas con diabetes son las manzanas, las naranjas, las bayas, el brócoli y las espinacas.

• Legumbres, fuente de proteínas, fibra y minerales; como ejemplo tenemos las lentejas, los frijoles negros y los garbanzos.

• Pescados grasos, ricos en ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2; estos pueden ser el salmón, el atún y las sardinas.

• Nueces y semillas, fuente de proteínas, fibra y grasas saludables. Además de las nueces, algunos ejemplos son las almendras, las semillas de chía y las semillas de lino.

En resumen, llevar una dieta saludable –rica en los alimentos anteriormente mencionados– puede ayudarte a prevenir la diabetes tipo 2, aunque también ayuda mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente.


Healthy Food

Your allies to prevent diabetes

Diabetes is a chronic disease that affects the way the body processes sugar. When you have diabetes, your body does not produce or use insulin properly, which causes too much glucose to accumulate in the blood.

To prevent this disease, we can consume some foods, among them…

• Whole grains, which are fiber-rich and help control blood sugar levels. Some examples are brown rice, oatmeal, quinoa, and whole wheat bread.

• Fruits and vegetables are good vitamins, minerals, and fiber sources. Those especially beneficial for people with diabetes are apples, oranges, berries, broccoli, and spinach.

• Legumes are a source of proteins, fiber, and minerals; for example, we have lentils, black beans, and chickpeas.

• Oily fish, rich in Omega-3 fatty acids, can help reduce the risk of type 2 diabetes; these can be salmon, tuna, and sardines.

• Nuts and seeds are a source of protein, fiber, and healthy fats source. In addition to nuts, examples include almonds, chia seeds, and flax seeds.

In summary, eating a healthy diet – rich in the foods mentioned above – can help you prevent type 2 diabetes, although it also helps to maintain a healthy weight and exercise regularly.

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