Llena su lunch con ideas deliciosas y saludables

El regreso a clases no solo implica la vuelta a la rutina académica, sino también la preparación de comidas saludables y deliciosas para nuestros pequeños. Es crucial proporcionarles alimentos que sean nutritivos y que les den la energía necesaria para afrontar el día.

A continuación, te presentamos algunas ideas de lunch fáciles de preparar.

• Opción 1
• Molletes con queso freso o panela
• Manzana picada
• Agua Natural

• Opción 2
• Sándwich fresco de jamón de pavo
• ½ Taza de jícama con limón (tajín opcional)
• 10 Almendras
• Agua fresca

• Opción 3
• Sándwich de crema de cacahuate
• 6 cuadros de queso bajo en grasa
• 1 taza de fresas
• Agua natural

• Opción 4
• Media de taza de pasta de coditos con jamón de pavo y mayonesa
• Palitos de zanahoria
• 1 Durazno
• Agua natural

Nutritious back-to-school

Back to school implies not only the return to the academic routine but also the preparation of healthy and delicious meals for our little ones. It is crucial to provide them with nutritious foods that give them the energy they need to face the day.

Here are some easy-to-prepare lunch ideas.

• Option 1
• Molletes with fresh cheese or panela cheese
• Chopped apple
• Plain water

• Option 2
• Fresh turkey ham sandwich
• ½ cup of jicama with lemon (tajín optional)
• 10 Almonds
• Freshwater

• Option 3
• Peanut butter sandwich
• Six squares of low-fat cheese
• 1 cup strawberries
• Plain water

• Option 4
• Half cup of macaroni pasta with turkey ham and mayonnaise
• Half a cup of elbow pasta with turkey ham and mayonnaise
• Carrot sticks
• One peach
• Plain water

Réstale oportunidades al cáncer y otros problemas de salud yendo a revisiones anuales con tu ginecólogo

En la prevención está la capacidad de detectar a tiempo posibles enfermedades y comenzar cuanto antes el tratamiento. Cada vez hay más concienciación acerca de la importancia de realizar revisiones ginecológicas periódicas que permiten detectar problemas graves, pero sigue habiendo falta de conocimiento acerca de su objetivo.

Según el Colegio Mexicano de Ginecología y Obstetricia, el 60% de las mujeres no ha acudido nunca a una revisión o no lo hace con la regularidad necesaria. Además, hasta el 80% de los cánceres de cuello de útero que se diagnostican son en pacientes que nunca se han realizado un papanicolaou. Muchas patologías o alteraciones del aparato reproductor femenino de la mujer no presentan síntomas o no aparecen hasta fases muy avanzadas de la enfermedad. Si se diagnostican tarde, serán más graves y dificultarán su tratamiento.

¿Cuándo se debe comenzar a realizar las revisiones ginecológicas?

Las revisiones ginecológicas anuales deben comenzar al iniciar la actividad sexual o a partir de los 20 años si se tiene alguna duda respecto a algún tema de salud femenina. Aunque la paciente no sienta síntomas y se encuentre bien, debe acudir cada año a su cita con el ginecólogo.

¿Por qué es tan importante la revisión ginecológica anual?

La revisión ginecológica es fundamental para la prevención de patologías, especialmente las relacionadas con el cáncer de cérvix, enfermedades de transmisión sexual, alteraciones menstruales, dolor en la menstruación, anticoncepción, prevención o preparación para un embarazo, y cambios hormonales propios de la edad como la menopausia. También es importante para detectar a tiempo el cáncer de mama o bultos anormales en el pecho, así como patologías del endometrio o de los ovarios. El cáncer puede pasar un largo tiempo sin dar síntomas y solo es detectable a través de citologías, mamografías o ecografías, que permiten detectar los tumores en las fases iniciales.

La revisión ginecológica anual paso a paso

En la revisión ginecológica se siguen estos pasos:

1. En primer lugar, se realizan unas preguntas a la paciente para elaborar el historial clínico o actualizarlo (sobre antecedentes personales y familiares importantes).
2. A continuación, se realiza la exploración física completa, incluyendo órganos reproductivos y senos (papanicolaou, ultrasonido pélvico, exploración mamaria).
3. Por último, el ginecólogo determinará la necesidad de realizar pruebas complementarias en caso de ser necesarias, como la ecografía mamaria, mamografía, examen de flujo íntimo, VPH, perfiles biomédicos de sangre u orina.

Las pruebas de la revisión ginecológica

Una de las pruebas que se realizan en cada revisión es la ecografía o ultrasonido, que podrá ser pélvico o transvaginal según sea el caso. Esta técnica de alta resolución permite comprobar el estado del útero, los ovarios y el endometrio.

La citología o prueba de Papanicolaou se realiza en la misma consulta. Por lo general, se recomienda repetirla como mínimo cada tres años, aunque puede ser en periodos inferiores. El ginecólogo puede indicar que se realice una colposcopia, mamografía o ultrasonido mamario, que se realizan en un momento posterior a la consulta.

El autoexamen mamario se puede comenzar a realizar desde la adolescencia, sin una edad determinada. Sin embargo, a partir de los 40 años se deben realizar anualmente mamografías o ecografías de mamas para diagnosticar precozmente el cáncer de mama. Es crucial que las mujeres aprendan y realicen un autoexamen de las mamas una vez al mes en casa, ya que así pueden conocer su cuerpo y detectar rápidamente cualquier cambio o bulto sospechoso.

Salud femenina en la mira

• Detección temprana de cánceres: Como el cáncer de cérvix y de mama.
• Prevención de enfermedades: Control de enfermedades de transmisión sexual y otras patologías ginecológicas.
• Monitoreo de salud reproductiva: Seguimiento de problemas menstruales y de fertilidad.
• Consejería anticonceptiva: Evaluación y asesoramiento sobre métodos anticonceptivos.
• Detectar problemas de salud femenina: Incluyendo trastornos hormonales y menopausia.
• Promoción de hábitos saludables: Fomento de estilos de vida saludables que benefician la salud femenina.
• Evaluación del bienestar emocional: Apoyo emocional relacionado con la salud femenina y cambios corporales.

Conquer Fear, Prevent Diseases

Reduce cancer risks and other health issues by attending annual gynecological check-ups.

Prevention lies in the ability to detect potential diseases early and begin treatment promptly. There is growing awareness of the importance of regular gynecological check-ups, yet there still needs to be more understanding about their purpose.

According to the Mexican College of Gynecology and Obstetrics, 60% of women have never attended a check-up or do not do so regularly. Additionally, up to 80% of diagnosed cervical cancers are in patients who have never had a Pap smear. Many female reproductive system disorders or abnormalities do not present symptoms or appear until advanced stages. Late diagnosis complicates treatment and worsens outcomes.

When should gynecological check-ups begin?

Annual gynecological check-ups should start at the onset of sexual activity or from the age of 20 if there are concerns about women’s health. Even without symptoms and feeling well, patients should attend their annual appointments with the gynecologist.

Why is the annual gynecological check-up so important?

The gynecological check-up is crucial for preventing diseases, especially cervical cancer, sexually transmitted diseases, menstrual disorders, menstrual pain, contraception, pregnancy prevention or preparation, and age-related hormonal changes like menopause. It is also vital for early detection of breast cancer or abnormal breast lumps, as well as conditions affecting the endometrium or ovaries. Cancer can remain asymptomatic for a long time and is only detectable through cytology, mammography, or ultrasound, which identify tumors in their initial stages.

Step-by-step annual gynecological check-up

The gynecological check-up includes:

1. Initial patient questioning to compile or update medical history (including important personal and family backgrounds).
2. Complete physical examination, including reproductive organs and breasts (Pap smear, pelvic ultrasound, breast examination).
3. Further tests as deemed necessary by the gynecologist, such as breast ultrasound, mammography, intimate flow examination, HPV test, or biomedical profiles of blood or urine.

Tests during the gynecological check-up

Each check-up typically includes an ultrasound (pelvic or transvaginal) to assess the uterus, ovaries, and endometrium. Pap smear testing is performed during the same appointment and is usually recommended every three years or more frequently. The gynecologist may also recommend colposcopy, mammography, or breast ultrasound for further assessment. Breast self-examination can start in adolescence, but from age 40, annual mammograms or breast ultrasounds are essential for early breast cancer diagnosis. Women are encouraged to conduct monthly self-examinations at home to promptly detect any changes or suspicious lumps.

Women’s Health in Focus

• Early detection of cancers like cervical and breast cancer.
• Preventing diseases: Control sexually transmitted diseases and other gynecological pathologies.
• Monitoring reproductive health: Tracking menstrual issues and fertility.
• Contraceptive counseling: Evaluation and advice on contraceptive methods.
• Detecting women’s health problems, including hormonal disorders and menopause.
• Promoting healthy habits: Encouraging lifestyles that benefit women’s health.
• Evaluation of emotional well-being: Emotional support related to women’s health and bodily changes.

La hidratación y una buena alimentación te ayudarán a lucir radiante

Por: Lady Mariely

Llega el calor y con él la necesidad de extremar cuidados para nuestra piel, y no te estoy hablando sólo de hidratar tu cutis por lo menos dos veces por día, sino de extremar precauciones para todo el cuerpo.

Hay pasos sencillos que hacen una gran diferencia, ya que la exposición al sol y el calor pueden afectar gravemente la piel.

Los cuidados necesarios en esta acalorada época son:

• Una correcta limpieza facial por lo menos dos veces al día para equilibrar el pH. Hay que acompañarlo de un buen hidratante; se recomienda un protector solar con FPS 35 y si la exposición es durante el día también es bueno limpiar y aplicar el protector cada hora, dejando 7 minutos para que fije antes de exponerse.

Es muy recomendable protección extra con sombrero o sombrilla y limitar la exposición a tres horas diarias, evitando el horario de 11:00 de la mañana a 6:00 de la tarde.

• La hidratación no sólo debe ser externa sino también interna. No olvides ayudarte de una alimentación equilibrada, lo cual otorga salud a tu cuerpo y una correcta reacción ante los cambios extremos. El consumo de frutas y verduras frescas te ayudarán a equilibrar la hidratación, así como tomar al menos 2 litros de agua.

Recuerda que el cuidado integral y la hidratación son las claves para tener una piel joven y sin manchas. Regálale a tu cuerpo toda la hidratación que necesita para lucir radiante.

Lady Marielly
Cosmetología Natural atendido con Cosmiatras certificadas
Tratamientos naturales e integrales a partir de tu diagnóstico personalizado
Contacto: Tel 656-6172297 y 656-6245261

Skincare under heat

Moisturizing and good nutrition will help you look radiant

By: Lady Mariely

The heat arrives, and with it comes the need to take extreme care of our skin. I’m not just about moisturizing your skin at least twice daily but taking extreme precautions for the whole body.

There are simple steps that make a big difference since exposure to the sun and heat can seriously affect the skin.

The necessary care in this hot season is:

Proper facial cleansing at least twice a day to balance the pH must be accompanied by a good moisturizer. A sunscreen with SPF 35 is recommended. If the exposure is during the day, it is also good to clean and apply the sunscreen every hour, leaving 7 minutes to set before exposure.

Extra protection with a hat or umbrella is highly recommended. Limit exposure to three hours a day, avoiding the hours from 11:00 a.m. to 6:00 p.m.

Hydration should be external and internal. Do not forget to help yourself with a balanced diet, which gives your body health and a correct reaction to extreme changes. Consuming fresh fruits and vegetables and drinking at least 2 liters of water will help you balance hydration.

Comprehensive care and hydration are the keys to youthful, blemish-free skin. Give your body all the hydration it needs to look radiant.