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Salud

Primer 10 de mayo sin mi mamá

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Cómo transformar el dolor por la ausencia de la persona que te dio la vida

Por: Lic. Arlyn López

Perder a un ser querido es triste y doloroso, pero perder a una madre puede llegar a ser muy difícil, más cuando la vida te da la oportunidad de tener a una que te hizo sentir amada y te ayudó a crecer con seguridad.

En el caso de un duelo, este es diferente para cada individuo, por lo que no se puede hablar de un tiempo fijo para que el dolor pase, dicen que el primer año es el más difícil.

Cada fecha en el calendario viene cargada de un significado importante, bonitos recuerdos, regalos, risas y convivencia familiar, sin embargo, hoy me quiero enfocar en el Día de la Madre, que más allá de un festejo, es un día cargado de mucho amor y unidad familiar.

¿Qué pasa en tu mente si mamá no está?

1. Sentimiento de soledad. Puede ser que tengas mucha familia con la cual pasar este día, pero será el primero sin tu mamá así que ese espacio en tu corazón estará vulnerable.

2. Sentido de desprotección. Aunque seas un adulto independiente en todas las áreas de tu vida, este sentimiento de desprotección puede aparecer porque ya no tienes a tu madre para que te escuche, te de un consejo u ore por ti.

3. Sentimiento de culpa. Cuando tu mente hace saldos negativos de lo que hubieras podido hacer por pasar más tiempo juntas o demostrarle tu cariño y no lo hiciste.

¿Qué podemos hacer para pasar este día en paz?

1. Llenarnos de recuerdos lindos y compartirlos con la familia, nos sanamos hablando y también estando juntos, podemos tomar un tiempo para sacar un álbum de fotos, esto será sanador y te dará paz.

2. Transitando un duelo limpio y con dignidad como lo merece la persona que partió. ¿Y cómo hacemos un duelo limpio? Cuando no lo ensuciamos con pensamientos de culpa ni falta de perdón.

3. Permitirnos transitar el duelo con todos sus matices, pero siempre con la esperanza de que un día nos volveremos a ver, y mientras tanto, esos recuerdos vivirán siempre en nuestro corazón día a día.

4. Abraza a tus seres queridos, la piel es el órgano mas grande del cuerpo y tiene mas de 5 mil terminales nerviosas, la caricia física como un abrazo te ayudará y te dará una sensación de paz.

El dolor no es una enfermedad, no le tengas miedo, el dolor te transforma, ya no vuelves hacer la misma persona de antes, por que tu mamá se llevó una parte de ti que no se recupera jamás, pero también te deja una parte de ella que te ayudará a transitar por esta vida, a seguir avanzando y a disfrutarla de la mejor manera posible.


First May 10th without my mother

How to transform the pain of the absence of the person who gave you life.

By: Lic. Arlyn López

Losing a loved one is sad and painful, but losing a mother can be very difficult, especially when life allows you to have one who made you feel loved and helped you grow up with security.

In the case of grief, this is different for each individual, so you can not talk about a fixed time for the pain to pass; they say that the first year is the hardest.

Each date in the calendar is loaded with a significant meaning, beautiful memories, gifts, laughter and family togetherness; however, today, I want to focus on Mother’s Day, which beyond a celebration, is a day full of love and family unity.

What happens in your mind if mom is not around?

A feeling of loneliness. You may have a lot of family to spend this day with, but it will be the first one without your mom, so that space in your heart will be vulnerable.

2. Feeling unprotected. Even though you are an independent adult in all areas of your life, this feeling of helplessness may arise because you no longer have your mother to listen, advise, or pray for you.

3. Feeling of guilt. When your mind makes negative balances of what you could have done to spend more time together or show her your affection, and you didn’t do it.

What can we do to spend this day in peace?

1. Fill ourselves with beautiful memories and share them with the family; we heal by talking and being together; we can take some time to take out a photo album; this will be healing and give you peace.

2. Going through clean mourning with dignity as the person who left deserves it. And how do we make clean mourning? When we do not dirty it with thoughts of guilt or unforgiveness.

3. Allowing ourselves to go through the mourning with all its nuances, but always with the hope that one day we will see each other again, and in the meantime, those memories will always live in our hearts day by day.

4. Hug your loved ones; the skin is the body’s largest organ and has more than 5 thousand nerve endings; the physical caress as a hug will help you and give you peace.

Pain is not a disease, do not be afraid of it; pain transforms you, you do not become the same person you were before because your mother took a part of you that will never recover, but she also leaves you a part of her that will help you to go through this life, to keep moving forward and to enjoy it in the best possible way.

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Salud

La prioridad de cuidar nuestro cuerpo

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Cuidar nuestro cuerpo no es un lujo ni una opción, es una responsabilidad

En medio de la vida acelerada, con agendas llenas y responsabilidades que parecen no terminar, el cuidado del cuerpo suele quedar en segundo plano. Entre comidas rápidas, falta de ejercicio y el cansancio acumulado, olvidamos que nuestro cuerpo es el vehículo que nos permite avanzar en cada área de nuestra vida. He aprendido por experiencia que la prevención debería ser parte de nuestra cultura; porque si no lo hacemos hoy, mañana podemos pagar un precio muy alto.

Cuidar el cuerpo es más que salud, es visión y legado. Cuando fortalecemos nuestra salud física con una buena alimentación, descanso y ejercicio, también fortalecemos la mente, manteniéndola clara, creativa y enfocada. Un cuerpo sano nos brinda la energía necesaria para avanzar en nuestros sueños con constancia y resistencia, sin rendirnos a la primera dificultad.

Además, al priorizar nuestra salud nos convertimos en ejemplo para otras mujeres, mostrando que el liderazgo integral no solo se habla, se modela en la vida diaria. También es una inversión a largo plazo: lo que hacemos hoy evitará enfermedades y limitaciones en el futuro, permitiéndonos disfrutar plenamente de nuestra misión.

Finalmente, cuidar nuestro cuerpo es también un acto espiritual. Es reconocer que Dios nos lo dio como instrumento para cumplir nuestro propósito, y al mantenerlo sano, lo honramos. Nuestro cuerpo es el puente que conecta lo físico con lo espiritual, y al cuidarlo, nos mantenemos alineadas con el llamado divino.

En conclusión, cuidar el cuerpo no es solo una cuestión de salud personal; es un compromiso con la visión, el liderazgo y el legado que queremos dejar. Porque cuando una mujer cuida de sí misma, también inspira y transforma a quienes la rodean.


Making our body a priority

Taking care of our body is not a luxury or an option, it is a responsibility.

During fast-paced living, packed schedules, and endless responsibilities, caring for our bodies often takes a back seat. Between fast food, lack of exercise, and accumulated fatigue, we forget that our body is the vehicle that allows us to move forward in every area of our lives. From personal experience, I have learned that prevention should be part of our culture; because if we don’t do it today, tomorrow we may pay a very high price.

Caring for the body is more than health—it is vision and legacy. When we strengthen our physical health with good nutrition, rest, and exercise, we also strengthen the mind, keeping it clear, creative, and focused. A healthy body gives us the energy we need to pursue our dreams with consistency and resilience, without giving up at the first obstacle.

Furthermore, when we prioritize our health, we become an example for other women, showing that integral leadership is not only spoken but modeled in everyday life. It is also a long-term investment: what we do today will prevent illnesses and limitations in the future, allowing us to fully enjoy our mission.

Finally, taking care of our body is also a spiritual act. It is recognizing that God gave it to us as an instrument to fulfill our purpose, and by keeping it healthy, we honor Him. Our body is the bridge that connects the physical with the spiritual, and by caring for it, we stay aligned with our divine calling.

In conclusion, caring for the body is not just about personal health; it is a commitment to the vision, leadership, and legacy we want to leave. Because when a woman takes care of herself, she also inspires and transforms those around her.

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Salud

Videojuegos: ¿afición divertida o adicción silenciosa?

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Los videojuegos son una forma popular de entretenimiento, pero su uso excesivo puede afectar la salud física, mental y emocional.

Hoy en día, los videojuegos han pasado de ser un pasatiempo ocasional a ocupar un lugar protagonista en el tiempo libre de niños, adolescentes e incluso adultos. Gracias al desarrollo del mundo virtual y a la enorme variedad de temáticas y estilos, es fácil entender por qué se han convertido en uno de los entretenimientos favoritos, solo por detrás de las redes sociales.

Pero como en todo, el equilibrio es clave. Para algunas personas, jugar puede ser una actividad sana, controlada y hasta enriquecedora. Sin embargo, para otras, puede transformarse en una adicción con consecuencias reales y preocupantes. Detrás de cada juego hay estrategias bien pensadas basadas en neurociencia: recompensas constantes, desafíos superables, sensación de logro inmediato… Todo esto estimula la liberación de dopamina en el cerebro, una sustancia relacionada con el placer. ¿El resultado? Queremos más y más. Y cuando perdemos el control del tiempo o dejamos de hacer cosas importantes por seguir jugando, hablamos de una posible adicción.

Esa compulsión puede hacer que una persona posponga o abandone actividades básicas como estudiar, trabajar, dormir o convivir con su familia. En estos casos, incluso es común experimentar ansiedad o irritabilidad cuando no se puede jugar, lo que indica síntomas de abstinencia.

El abuso prolongado de videojuegos puede afectar diferentes áreas de la vida. Aquí algunos efectos que conviene conocer:

  • Salud mental: irritabilidad, ansiedad, depresión, alteraciones del sueño, trastorno por déficit de atención (TDAH), dependencia emocional del juego.
    Salud física: vista cansada, dolores musculares por malas posturas, insomnio.
    Comportamiento: conductas desafiantes, baja tolerancia a la frustración, respuestas agresivas.

¿Cómo jugar de forma saludable?

Los videojuegos también tienen beneficios: desarrollan la creatividad, el pensamiento lógico y pueden fomentar la conexión social. Lo importante es establecer horarios, respetar rutinas y equilibrar el juego con otras actividades. En el caso de niños y adolescentes, los padres deben supervisar y poner límites claros, La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la adicción a los videojuegos como un trastorno mental, por lo que es importante prevenir, observar cambios de conducta y, si es necesario, buscar ayuda profesional.

Los videojuegos pueden disfrutarse, pero con control. El equilibrio es la clave para que sigan siendo un pasatiempo sano y no un problema en casa.


Video Games: Fun Hobby or Silent Addiction?

Video games are a popular form of entertainment, but excessive use can affect physical, mental, and emotional health.

Nowadays, video games have gone from being an occasional pastime to taking center stage in the free time of children, teens, and even adults. Thanks to the development of virtual worlds and a vast variety of themes and styles, it’s easy to understand why they’ve become one of the most popular forms of entertainment — second only to social media.

But as with everything, balance is key. For some, gaming can be a healthy, controlled, and even enriching activity. For others, it can turn into an addiction with serious and concerning consequences.
Behind every game, there are carefully designed strategies based on neuroscience: constant rewards, achievable challenges, and an immediate sense of accomplishment. All of these stimulate the release of dopamine, the brain’s pleasure chemical. The result? We want more and more. And when we lose track of time or begin to neglect important responsibilities just to keep playing, we may be dealing with a potential addiction.

This compulsion can lead someone to delay or abandon basic activities such as studying, working, sleeping, or spending time with family. In more serious cases, it’s common to experience anxiety or irritability when not playing — signs of withdrawal.

How Gaming Affects Daily Life

Prolonged video game abuse can negatively impact various areas of life. Here are some common effects:

Mental health: irritability, anxiety, depression, sleep disturbances, ADHD symptoms, and emotional dependence on gaming.
Physical health: eye strain, muscle pain due to poor posture, and insomnia.
Behavior: defiant behavior, low frustration tolerance, and aggressive reactions.

How to Game in a Healthy Way

Video games can also have positive effects: they can enhance creativity, logical thinking, and even social connection. The key is to set time limits, respect routines, and balance gaming with other activities.
For children and teens, parental supervision and clear boundaries are essential. The World Health Organization (WHO) has recognized gaming disorder as a mental health condition, making prevention and observation of behavioral changes crucial. If needed, seeking professional help is recommended.

Video games can be enjoyed — but with control. Balance is the key to keeping gaming a healthy and fun hobby rather than a problem at home.

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Salud

El arte de cuidarte sin dejar de disfrutar

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Relaciónate sanamente con tus alimentos durante estas vacaciones; valora tanto el placer como la conciencia de elegir opciones saludables

Como ya sabemos, las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, familia, amigos y comida, lo que hace casi imposible pensar en cuidarnos o ser saludables. Pero ¿y si cuidarse también incluyera disfrutar?

Como nutrióloga te diré que comer de forma saludable no es sinónimo de restricciones, de dietas estrictas o de privarte de alimentos que te agradan. Comer saludable es un equilibrio que busca llevar una relación positiva con la comida, consumiendo alimentos con buen aporte nutricional, pero sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas.

Con este artículo más que darte consejos para ser saludable en vacaciones, te invito a modificar la forma en la que te relaciones con tus alimentos.

1. Escucha a tu cuerpo

La gran mayoría durante esta temporada no sigue una dieta o plan alimenticio, así que, aprender a comer con atención y escuchar a tu cuerpo (cuando tiene hambre y cuando está satisfecho) es la mejor solución sea cual sea la comida.

2. Ordena tus alimentos

En tu plato, empieza con las verduras, luego proteínas (pollo, carne, pescado, huevo, leguminosas), seguido de las grasas (aguacate, nueces, almendras) y por último carbohidratos (pan, arroz, pasta, tortillas), esto te ayudara a aumentar la saciedad y mejorar la digestión.

3. Hidrátate bien

Es importante beber 8 vasos de agua al día, pudiendo incluir tes e infusiones (sin azúcar) para evitar la deshidratación.

4. Muévete con libertad

Camina, explora, conoce, pero siempre procura mantenerte activo, esto te ayudará con la digestión mejorando la motilidad intestinal.

5. Elige con intención y no con culpa

Si vas a darte un gusto, hazlo con plena conciencia y disfrútalo sin remordimientos. Ten en cuenta que un alimento fuera de lo saludable no arruina el proceso, pero una mala alimentación prolongada sí.

Recuerda que en estas vacaciones buscamos nutrir nuestro cuerpo, pero también alimentar el alma.


The Art of Taking Care of Yourself Without Missing Out on Enjoyment

Build a healthy relationship with food during the holidays—honor both the pleasure and the awareness of choosing healthy options.

As we all know, vacations are usually synonymous with rest, family, friends, and food—which makes it almost impossible to think about staying healthy or taking care of ourselves. But what if self-care could also include enjoyment?

As a nutritionist, I can tell you that eating healthily doesn’t mean restriction, strict diets, or depriving yourself of foods you enjoy. Healthy eating is about balance—it means developing a positive relationship with food, choosing items with good nutritional value without giving up your favorite meals.

Rather than offering traditional health tips for vacation, this article invites you to rethink your relationship with food.

1. Listen to Your Body
Most people don’t follow a specific diet or meal plan during this time of year. So, the best solution, no matter what you’re eating, is to practice mindful eating—listen to your body, recognize when you’re hungry, and stop when you’re satisfied.

2. Organize Your Meals
When building your plate, start with vegetables, then move to proteins (chicken, meat, fish, eggs, legumes), followed by fats (avocado, nuts, almonds), and finally carbohydrates (bread, rice, pasta, tortillas). This helps increase satiety and improve digestion.

3. Stay Hydrated
It’s important to drink at least 8 glasses of water a day. You can also include teas and infusions (without sugar) to avoid dehydration.

4. Move Freely
Walk, explore, sightsee—but always try to stay active. Movement helps your digestion and improves intestinal motility.

5. Choose Intentionally, Not Out of Guilt
If you’re going to indulge, do it consciously and without remorse. Remember: one “unhealthy” meal won’t ruin your progress, but prolonged unhealthy habits can.

Remember: This vacation, aim to nourish your body—but also feed your soul.

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