Connect with us

Salud

La justicia puede traer salud a tu vida

Publicado

el

Conmemoración de el día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer y las niñas

Este 25 de noviembre se conmemora el Dia Internacional para la eliminación de la Violencia contra las Mujeres. Así mismo el color Naranja se estableció como distintivo para poner un alto a la violencia, donde se exhorta cada día 25 de cada mes vestirse de naranja, en apoyo a la lucha de la eliminación de la Violencia contra las Mujeres. La historia nos cuenta que un 25 de noviembre de 1960, las hermanas Mirabal fueron brutalmente asesinadas por ser mujeres y activistas. Su único crimen fue haber luchado por sus derechos contra el dictador dominicano Rafael Leónidas Trujillo (1930-1961) .

El Día Naranja busca movilizar a la opinión pública y a los gobiernos para emprender acciones concretas con el fin de promover y fomentar la cultura de LA NO VIOLENCIA.

La violencia familiar es un delito

La violencia Familiar, es un delito que está establecido en el Código Penal del Estado de Chihuahua, y se persigue de oficio, que nuestras autoridades no lo contemplan como un delito de alto impacto, pero que la realidad de cantidad y volumen de este delito supera por mucho, lo que derivado de este delito se generan otros.

A lo largo del tiempo, las mujeres han sufrido mayormente este tipo de situaciones de violencias que afectan su salud como:

•          Física: daña el cuerpo y no necesariamente tiene que dejar huella como una cachetada o un empujón esto ya es violencia física.

•          Psicológica: daña tu autoestima, si te insulta te humilla, te aísla, te cela demasiado, te vigila constantemente.

•          Patrimonial y Económica: se apropia de Bienes y dinero, como su casa, muebles accesorios del hogar y artículos personales como celulares, ropa etc.

•          Sexual: se apropia de tu sexualidad, exige que realices prácticas que no quieres, si se niega a usar preservativo, y te obliga a tener sexo con otras personas.

¿Quién puede denunciar?

Cualquier mujer que tenga o haya tenido una relación sentimental, desde el noviazgo, concubinato o el matrimonio.

Te exhortamos que si en la primera ocasión que sufras algún tipo de violencia aléjate, es cierto que nadie te puede obligar a denunciar, pero si acércate con profesionistas como Psicólogas, Consejeras, Trabajadoras Sociales y Abogadas especialistas con Perspectiva de género para que conozcas tus derechos, denunciar este tipo de violencia y no continue afectando tu salud física y mental. Recuerda que cuidar de ti misma es fundamental, y buscar apoyo de expertas en el tema te brindará el respaldo necesario para tomar decisiones informadas.


Justice can bring health to your life

Commemorating the International Day for the Elimination of Violence Against Women and Girls

This November 25th marks the International Day for the Elimination of Violence against Women. Likewise, the color Orange was established as a distinctive to put a stop to violence, where it is urged every 25th of each month to wear orange in support of the struggle for the elimination of violence against women. History tells us that on November 25, 1960, the Mirabal sisters were brutally murdered for being women and activists. Their only crime was to have fought for their rights against the Dominican dictator Rafael Leonidas Trujillo (1930-1961).

Orange Day seeks to mobilize public opinion and governments to take concrete actions to promote and encourage a culture of NON-VIOLENCE.

Domestic violence is a crime

Domestic violence is a crime that is established in the Penal Code of the State of Chihuahua and is prosecuted ex officio. Our authorities do not consider

it a high-impact crime, but the reality quantity and volume of this crime exceeds by far which other crimes are generated.

Throughout time, women have suffered chiefly this type of violence that affects their health:

•          Physical: it damages the body and does not necessarily have to leave a mark, such as a slap or a push. This is already physical violence.

•          Psychological: it damages your self-esteem; if he insults you, he humiliates you, he isolates you, he is too jealous of you, he watches you constantly.

•          Patrimonial and Economic: he appropriates goods and money, such as your house, furniture, home accessories, and personal items such as cell phones, clothes, etc.

•          Sexual: appropriates your sexuality, demands that you perform practices that you do not want, refuses to use condoms, and forces you to have sex with other people.

Who can report?

Any woman who has or has had a sentimental relationship, from dating, cohabitation, or marriage.

No one can force you to denounce, but if you approach professionals such as psychologists, counselors, social workers, and lawyers specialized in gender perspective to know your rights, condemn this type of violence and not continue affecting your physical and mental health. Remember that taking care of yourself is fundamental, and seeking expert support will give you the support needed to make informed decisions.

Continuar leyendo
Publicidad

Salud

El arte de cuidarte sin dejar de disfrutar

Publicado

el

Relaciónate sanamente con tus alimentos durante estas vacaciones; valora tanto el placer como la conciencia de elegir opciones saludables

Como ya sabemos, las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, familia, amigos y comida, lo que hace casi imposible pensar en cuidarnos o ser saludables. Pero ¿y si cuidarse también incluyera disfrutar?

Como nutrióloga te diré que comer de forma saludable no es sinónimo de restricciones, de dietas estrictas o de privarte de alimentos que te agradan. Comer saludable es un equilibrio que busca llevar una relación positiva con la comida, consumiendo alimentos con buen aporte nutricional, pero sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas.

Con este artículo más que darte consejos para ser saludable en vacaciones, te invito a modificar la forma en la que te relaciones con tus alimentos.

1. Escucha a tu cuerpo

La gran mayoría durante esta temporada no sigue una dieta o plan alimenticio, así que, aprender a comer con atención y escuchar a tu cuerpo (cuando tiene hambre y cuando está satisfecho) es la mejor solución sea cual sea la comida.

2. Ordena tus alimentos

En tu plato, empieza con las verduras, luego proteínas (pollo, carne, pescado, huevo, leguminosas), seguido de las grasas (aguacate, nueces, almendras) y por último carbohidratos (pan, arroz, pasta, tortillas), esto te ayudara a aumentar la saciedad y mejorar la digestión.

3. Hidrátate bien

Es importante beber 8 vasos de agua al día, pudiendo incluir tes e infusiones (sin azúcar) para evitar la deshidratación.

4. Muévete con libertad

Camina, explora, conoce, pero siempre procura mantenerte activo, esto te ayudará con la digestión mejorando la motilidad intestinal.

5. Elige con intención y no con culpa

Si vas a darte un gusto, hazlo con plena conciencia y disfrútalo sin remordimientos. Ten en cuenta que un alimento fuera de lo saludable no arruina el proceso, pero una mala alimentación prolongada sí.

Recuerda que en estas vacaciones buscamos nutrir nuestro cuerpo, pero también alimentar el alma.


The Art of Taking Care of Yourself Without Missing Out on Enjoyment

Build a healthy relationship with food during the holidays—honor both the pleasure and the awareness of choosing healthy options.

As we all know, vacations are usually synonymous with rest, family, friends, and food—which makes it almost impossible to think about staying healthy or taking care of ourselves. But what if self-care could also include enjoyment?

As a nutritionist, I can tell you that eating healthily doesn’t mean restriction, strict diets, or depriving yourself of foods you enjoy. Healthy eating is about balance—it means developing a positive relationship with food, choosing items with good nutritional value without giving up your favorite meals.

Rather than offering traditional health tips for vacation, this article invites you to rethink your relationship with food.

1. Listen to Your Body
Most people don’t follow a specific diet or meal plan during this time of year. So, the best solution, no matter what you’re eating, is to practice mindful eating—listen to your body, recognize when you’re hungry, and stop when you’re satisfied.

2. Organize Your Meals
When building your plate, start with vegetables, then move to proteins (chicken, meat, fish, eggs, legumes), followed by fats (avocado, nuts, almonds), and finally carbohydrates (bread, rice, pasta, tortillas). This helps increase satiety and improve digestion.

3. Stay Hydrated
It’s important to drink at least 8 glasses of water a day. You can also include teas and infusions (without sugar) to avoid dehydration.

4. Move Freely
Walk, explore, sightsee—but always try to stay active. Movement helps your digestion and improves intestinal motility.

5. Choose Intentionally, Not Out of Guilt
If you’re going to indulge, do it consciously and without remorse. Remember: one “unhealthy” meal won’t ruin your progress, but prolonged unhealthy habits can.

Remember: This vacation, aim to nourish your body—but also feed your soul.

Continuar Leyendo

Salud

La enfermedad de las redes sociales

Publicado

el

Descubre qué es el brainrot y cómo lo afecta tu teléfono

¿Cuántas veces has agarrado el celular y no recuerdas para qué fue que lo tomaste?;

¿Cuántas veces, ya que lo tienes en la mano y recordaste para que lo agarraste, te llega una notificación de tus redes, entras y sin darte cuenta ya pasaste más de 15 minutos revisando el feed, y de pronto, como que una “revelación” llega de nuevo a tu mente que te recuerda para qué fue que tomaste el cel, sales del feed para realizar lo que harías, y ya estando en la aplicación que usarías, olvidas de nuevo para qué estás ahí?

¡A mí me ha pasado infinidad de veces! Pensé que quizás era por mi edad, por los embarazos, por las hormonas, por los “efectos del COVID”, bueno hasta pensé que era por los problemas con mi marido, pero la verdad de las cosas, es que esto es una consecuencia por el excesivo uso de redes sociales que provoca lo que ahora se conoce como la “epidemia del BRAINROT”.

Pero ¿qué es esto?,

sígueme leyendo, te platico. El “brainrot” conocido también como podredumbre de cerebro, específicamente hace referencia al contenido no educativo que consume tu atención, no te aporta valor real, y genera una sensación de embotamiento mental, disminuyendo así tu capacidad de concentración.

¿Cómo afecta el brainrot a tu cerebro?

Según investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de contenido superficial o negativo reduce la materia gris en la corteza pre frontal, la cual es la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones, control de impulsos y resolución de problemas; disminuye tu capacidad de atención, debilita tu memoria, aumento de ansiedad y depresión, entre otros.

No te asustes, mejor toma medidas; por ejemplo establece límites de tiempo, desactiva notificaciones, has actividades offline como leer un libro (la biblia por ejemplo), has ejercicio y socializa sin pantallas! La vida es tan corta y bella que vale la pena invertir tiempo de calidad en ella. Grissell Guel.


Social Media Disease

Discover what brairot is and how your phone affects it

How many times have you picked up your phone and can’t remember why you picked it up?

The scene continues… as soon as you have it in your hand and remember what you picked it up for, you get a notification from your social media feed. You log in and, without realizing it, you’ve spent more than 15 minutes scrolling through your feed. However, suddenly, like a “revelation,” it hits you why you picked it up.

Then you exit the feed to do what you had to do, and once you’re in the app you were supposed to use, you forget again why you’re there.

Did that sound familiar? It happens to me countless times.

In my case, I thought it was because of my age, pregnancies, hormones, the “effects of Covid.” Well, I even thought it was because of problems with my husband, but the truth is, this is just a consequence of excessive social media use, causing what is now known as the “brainrot epidemic.”

What’s this?

Brainrot, specifically refers to non-educational content that consumes your attention, provides no real value, and creates a feeling of mental dullness, thus diminishing your ability to concentrate.

How does it affect your brain?

According to research, excessive consumption of superficial or negative content reduces the gray matter in the prefrontal cortex, the part of the brain responsible for decision-making, impulse control, and problem-solving. It decreases your attention span, weakens your memory, and increases anxiety and depression, among other factors.

Don’t panic; take immediate action: set time limits, turn off notifications, do offline activities like reading a book (the Bible, for example), exercise, and socialize without screens.

Life is so short and beautiful that it’s worth investing in quality time.

Continuar Leyendo

Salud

Planificación y preparación del embarazo

Publicado

el

Acudir al doctor durante esta etapa disminuye el riesgo de problemas antes y durante la gestación, tanto para la madre como para el hijo

Tener un embarazo saludable es una de las mejores maneras de promover un nacimiento sano, para lograrlo debemos llevar un control adecuado previo y durante la gestación.

¿Qué son los cuidados previos?

Es el cuidado médico que recibe una mujer antes de quedar embarazada. Para las que están considerando embarazarse, acudir a control médico puede disminuir el riesgo de tener problemas durante el embarazo o después del parto con alteraciones perjudiciales duraderos para el bebé.

Medidas a considerar

1. Elaborar un plan para la vida reproductiva de la paciente y su pareja con respecto al número de hijos y en qué momento tenerlos relacionado a objetivos de vida

2. Llevar una dieta y un estilo de vida saludable

3. Asegurarse de tener las vacunas adecuadas

4. Ingesta de ácido fólico: consumir 0.4 mg al día de ácido fólico tres meses antes de un embarazo y tres meses después de concebir, puede reducir el riesgo de espina bífida u otros defectos del tubo neural

5. Control de un padecimiento (hipertensión, diabetes, hipotiroidismo y otros)

6. Evitar fumar, beber alcohol, consumir fármacos/ drogas

7. Tratar de alcanzar un peso saludable, ya que pone en riesgo el tener complicaciones durante el embarazo (presión alta, preeclampsia, diabetes gestacional y muerte materno fetal)

8. Conocer sobre sus antecedentes de Salud Mental Familiar y de su pareja

¿Qué son los cuidados prenatales?

Son los cuidados médicos que recibe una mujer durante el embarazo, deben iniciarse en cuanto sepa de su embarazo. Las visitas prenatales son importantes para la salud tanto de la mamá como la del feto. Una mujer que no recibe cuidado prenatal tiene tres veces más probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer y también puede aumentar el riesgo de muerte del bebé.

¿Cómo es el control?

El seguimiento del embarazo se realiza con regularidad y frecuencia para vigilar posibles alteraciones o trastornos que puedan identificarse antes de complicarse. La frecuencia de las visitas varía según el grado de riesgo que presenta el embarazo y la madre. Por lo general en la cita se realizan varias pruebas a las mujeres como control de peso, toma de presión arterial, análisis de sangre y orina, así como ultrasonidos.

En México, cada año se embarazan un promedio de un millón y medio de personas, del 5 al 10% no acude a control prenatal; situación que pone en riesgo la salud de la madre y de su hijo.

El 85% de los embarazos llegan a término sin complicaciones El 15% son de alto riesgo, algunos terminan en abortos espontáneos, partos pretérmino o prematuro, según el Hospital General México.


Pregnancy planning and preparation

Seeing the doctor during this stage reduces the risk of problems before and during pregnancy, for both mother and child.

Having a healthy pregnancy is one of the best ways to promote a healthy birth. To achieve this, we must maintain adequate monitoring before and during pregnancy.

What is prenatal care?

It is the medical care a woman receives before becoming pregnant. For those considering pregnancy, seeking medical care can reduce the risk of problems during pregnancy or after delivery that could be harmful to the baby.

Measures to Consider

1. Develop a reproductive life plan for the patient and her partner regarding the number of children and timing of their childbearing, in relation to life goals.

2. Maintain a healthy diet and lifestyle.

3. Ensure adequate vaccinations.

4. Folic acid intake: Consuming 0.4 mg of folic acid daily three months before pregnancy and three months after conception can reduce the risk of spina bifida or other neural tube defects.

5. Manage a medical condition (hypertension, diabetes, hypothyroidism, and others).

6. Avoid smoking, drinking alcohol, and using medications.

7. Aim for a healthy weight, as this increases the risk of complications during pregnancy (high blood pressure, preeclampsia, gestational diabetes, and maternal and fetal death).

8. Learn about your family’s and your partner’s mental health history.

What is prenatal care?

It is the medical care a woman receives during pregnancy and should begin as soon as she learns she is pregnant. Prenatal visits are important for the health of both the mother and the fetus. A woman who does not receive prenatal care is three times more likely to have a low-birth-weight baby and may also increase the risk of stillbirth.

What is the checkup like?

Pregnancy monitoring is performed regularly and frequently to monitor for possible alterations or disorders that can be identified before complications develop. The frequency of visits varies depending on the degree of risk posed by the pregnancy and the mother. Typically, women undergo several tests during the appointment, such as weight monitoring, blood pressure measurements, blood and urine tests, and ultrasounds.

In Mexico, an average of 1.5 million people become pregnant each year; 5 to 10% do not attend prenatal care, a situation that puts the health of both the mother and her child at risk.

85% of pregnancies reach term without complications. 15% are high risk, some ending in miscarriages, preterm births, or premature births, according to the Hospital General México.

Continuar Leyendo
Publicidad
Publicidad

Te puede interesar