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Salud

Vence el miedo y prevén enfermedades

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Réstale oportunidades al cáncer y otros problemas de salud yendo a revisiones anuales con tu ginecólogo

En la prevención está la capacidad de detectar a tiempo posibles enfermedades y comenzar cuanto antes el tratamiento. Cada vez hay más concienciación acerca de la importancia de realizar revisiones ginecológicas periódicas que permiten detectar problemas graves, pero sigue habiendo falta de conocimiento acerca de su objetivo.

Según el Colegio Mexicano de Ginecología y Obstetricia, el 60% de las mujeres no ha acudido nunca a una revisión o no lo hace con la regularidad necesaria. Además, hasta el 80% de los cánceres de cuello de útero que se diagnostican son en pacientes que nunca se han realizado un papanicolaou. Muchas patologías o alteraciones del aparato reproductor femenino de la mujer no presentan síntomas o no aparecen hasta fases muy avanzadas de la enfermedad. Si se diagnostican tarde, serán más graves y dificultarán su tratamiento.

¿Cuándo se debe comenzar a realizar las revisiones ginecológicas?

Las revisiones ginecológicas anuales deben comenzar al iniciar la actividad sexual o a partir de los 20 años si se tiene alguna duda respecto a algún tema de salud femenina. Aunque la paciente no sienta síntomas y se encuentre bien, debe acudir cada año a su cita con el ginecólogo.

¿Por qué es tan importante la revisión ginecológica anual?

La revisión ginecológica es fundamental para la prevención de patologías, especialmente las relacionadas con el cáncer de cérvix, enfermedades de transmisión sexual, alteraciones menstruales, dolor en la menstruación, anticoncepción, prevención o preparación para un embarazo, y cambios hormonales propios de la edad como la menopausia. También es importante para detectar a tiempo el cáncer de mama o bultos anormales en el pecho, así como patologías del endometrio o de los ovarios. El cáncer puede pasar un largo tiempo sin dar síntomas y solo es detectable a través de citologías, mamografías o ecografías, que permiten detectar los tumores en las fases iniciales.

La revisión ginecológica anual paso a paso

En la revisión ginecológica se siguen estos pasos:

  1. En primer lugar, se realizan unas preguntas a la paciente para elaborar el historial clínico o actualizarlo (sobre antecedentes personales y familiares importantes).
  2. A continuación, se realiza la exploración física completa, incluyendo órganos reproductivos y senos (papanicolaou, ultrasonido pélvico, exploración mamaria).
  3. Por último, el ginecólogo determinará la necesidad de realizar pruebas complementarias en caso de ser necesarias, como la ecografía mamaria, mamografía, examen de flujo íntimo, VPH, perfiles biomédicos de sangre u orina.

Las pruebas de la revisión ginecológica

Una de las pruebas que se realizan en cada revisión es la ecografía o ultrasonido, que podrá ser pélvico o transvaginal según sea el caso. Esta técnica de alta resolución permite comprobar el estado del útero, los ovarios y el endometrio.

La citología o prueba de Papanicolaou se realiza en la misma consulta. Por lo general, se recomienda repetirla como mínimo cada tres años, aunque puede ser en periodos inferiores. El ginecólogo puede indicar que se realice una colposcopia, mamografía o ultrasonido mamario, que se realizan en un momento posterior a la consulta.

El autoexamen mamario se puede comenzar a realizar desde la adolescencia, sin una edad determinada. Sin embargo, a partir de los 40 años se deben realizar anualmente mamografías o ecografías de mamas para diagnosticar precozmente el cáncer de mama. Es crucial que las mujeres aprendan y realicen un autoexamen de las mamas una vez al mes en casa, ya que así pueden conocer su cuerpo y detectar rápidamente cualquier cambio o bulto sospechoso.

Salud femenina en la mira

  • Detección temprana de cánceres: Como el cáncer de cérvix y de mama.
  • Prevención de enfermedades: Control de enfermedades de transmisión sexual y otras patologías ginecológicas.
  • Monitoreo de salud reproductiva: Seguimiento de problemas menstruales y de fertilidad.
  • Consejería anticonceptiva: Evaluación y asesoramiento sobre métodos anticonceptivos.
  • Detectar problemas de salud femenina: Incluyendo trastornos hormonales y menopausia.
  • Promoción de hábitos saludables: Fomento de estilos de vida saludables que benefician la salud femenina.
  • Evaluación del bienestar emocional: Apoyo emocional relacionado con la salud femenina y cambios corporales.

Conquer Fear, Prevent Diseases

Reduce cancer risks and other health issues by attending annual gynecological check-ups.

Prevention lies in the ability to detect potential diseases early and begin treatment promptly. There is growing awareness of the importance of regular gynecological check-ups, yet there still needs to be more understanding about their purpose.

According to the Mexican College of Gynecology and Obstetrics, 60% of women have never attended a check-up or do not do so regularly. Additionally, up to 80% of diagnosed cervical cancers are in patients who have never had a Pap smear. Many female reproductive system disorders or abnormalities do not present symptoms or appear until advanced stages. Late diagnosis complicates treatment and worsens outcomes.

When should gynecological check-ups begin?

Annual gynecological check-ups should start at the onset of sexual activity or from the age of 20 if there are concerns about women’s health. Even without symptoms and feeling well, patients should attend their annual appointments with the gynecologist.

Why is the annual gynecological check-up so important?

The gynecological check-up is crucial for preventing diseases, especially cervical cancer, sexually transmitted diseases, menstrual disorders, menstrual pain, contraception, pregnancy prevention or preparation, and age-related hormonal changes like menopause. It is also vital for early detection of breast cancer or abnormal breast lumps, as well as conditions affecting the endometrium or ovaries. Cancer can remain asymptomatic for a long time and is only detectable through cytology, mammography, or ultrasound, which identify tumors in their initial stages.

Step-by-step annual gynecological check-up

The gynecological check-up includes:

  1. Initial patient questioning to compile or update medical history (including important personal and family backgrounds).
  2. Complete physical examination, including reproductive organs and breasts (Pap smear, pelvic ultrasound, breast examination).
  3. Further tests as deemed necessary by the gynecologist, such as breast ultrasound, mammography, intimate flow examination, HPV test, or biomedical profiles of blood or urine.

Tests during the gynecological check-up

Each check-up typically includes an ultrasound (pelvic or transvaginal) to assess the uterus, ovaries, and endometrium. Pap smear testing is performed during the same appointment and is usually recommended every three years or more frequently. The gynecologist may also recommend colposcopy, mammography, or breast ultrasound for further assessment. Breast self-examination can start in adolescence, but from age 40, annual mammograms or breast ultrasounds are essential for early breast cancer diagnosis. Women are encouraged to conduct monthly self-examinations at home to promptly detect any changes or suspicious lumps.

Women’s Health in Focus

  • Early detection of cancers like cervical and breast cancer.
  • Preventing diseases: Control sexually transmitted diseases and other gynecological pathologies.
  • Monitoring reproductive health: Tracking menstrual issues and fertility.
  • Contraceptive counseling: Evaluation and advice on contraceptive methods.
  • Detecting women’s health problems, including hormonal disorders and menopause.
  • Promoting healthy habits: Encouraging lifestyles that benefit women’s health.
  • Evaluation of emotional well-being: Emotional support related to women’s health and bodily changes.

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Salud

Videojuegos: ¿afición divertida o adicción silenciosa?

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Los videojuegos son una forma popular de entretenimiento, pero su uso excesivo puede afectar la salud física, mental y emocional.

Hoy en día, los videojuegos han pasado de ser un pasatiempo ocasional a ocupar un lugar protagonista en el tiempo libre de niños, adolescentes e incluso adultos. Gracias al desarrollo del mundo virtual y a la enorme variedad de temáticas y estilos, es fácil entender por qué se han convertido en uno de los entretenimientos favoritos, solo por detrás de las redes sociales.

Pero como en todo, el equilibrio es clave. Para algunas personas, jugar puede ser una actividad sana, controlada y hasta enriquecedora. Sin embargo, para otras, puede transformarse en una adicción con consecuencias reales y preocupantes. Detrás de cada juego hay estrategias bien pensadas basadas en neurociencia: recompensas constantes, desafíos superables, sensación de logro inmediato… Todo esto estimula la liberación de dopamina en el cerebro, una sustancia relacionada con el placer. ¿El resultado? Queremos más y más. Y cuando perdemos el control del tiempo o dejamos de hacer cosas importantes por seguir jugando, hablamos de una posible adicción.

Esa compulsión puede hacer que una persona posponga o abandone actividades básicas como estudiar, trabajar, dormir o convivir con su familia. En estos casos, incluso es común experimentar ansiedad o irritabilidad cuando no se puede jugar, lo que indica síntomas de abstinencia.

El abuso prolongado de videojuegos puede afectar diferentes áreas de la vida. Aquí algunos efectos que conviene conocer:

  • Salud mental: irritabilidad, ansiedad, depresión, alteraciones del sueño, trastorno por déficit de atención (TDAH), dependencia emocional del juego.
    Salud física: vista cansada, dolores musculares por malas posturas, insomnio.
    Comportamiento: conductas desafiantes, baja tolerancia a la frustración, respuestas agresivas.

¿Cómo jugar de forma saludable?

Los videojuegos también tienen beneficios: desarrollan la creatividad, el pensamiento lógico y pueden fomentar la conexión social. Lo importante es establecer horarios, respetar rutinas y equilibrar el juego con otras actividades. En el caso de niños y adolescentes, los padres deben supervisar y poner límites claros, La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la adicción a los videojuegos como un trastorno mental, por lo que es importante prevenir, observar cambios de conducta y, si es necesario, buscar ayuda profesional.

Los videojuegos pueden disfrutarse, pero con control. El equilibrio es la clave para que sigan siendo un pasatiempo sano y no un problema en casa.


Video Games: Fun Hobby or Silent Addiction?

Video games are a popular form of entertainment, but excessive use can affect physical, mental, and emotional health.

Nowadays, video games have gone from being an occasional pastime to taking center stage in the free time of children, teens, and even adults. Thanks to the development of virtual worlds and a vast variety of themes and styles, it’s easy to understand why they’ve become one of the most popular forms of entertainment — second only to social media.

But as with everything, balance is key. For some, gaming can be a healthy, controlled, and even enriching activity. For others, it can turn into an addiction with serious and concerning consequences.
Behind every game, there are carefully designed strategies based on neuroscience: constant rewards, achievable challenges, and an immediate sense of accomplishment. All of these stimulate the release of dopamine, the brain’s pleasure chemical. The result? We want more and more. And when we lose track of time or begin to neglect important responsibilities just to keep playing, we may be dealing with a potential addiction.

This compulsion can lead someone to delay or abandon basic activities such as studying, working, sleeping, or spending time with family. In more serious cases, it’s common to experience anxiety or irritability when not playing — signs of withdrawal.

How Gaming Affects Daily Life

Prolonged video game abuse can negatively impact various areas of life. Here are some common effects:

Mental health: irritability, anxiety, depression, sleep disturbances, ADHD symptoms, and emotional dependence on gaming.
Physical health: eye strain, muscle pain due to poor posture, and insomnia.
Behavior: defiant behavior, low frustration tolerance, and aggressive reactions.

How to Game in a Healthy Way

Video games can also have positive effects: they can enhance creativity, logical thinking, and even social connection. The key is to set time limits, respect routines, and balance gaming with other activities.
For children and teens, parental supervision and clear boundaries are essential. The World Health Organization (WHO) has recognized gaming disorder as a mental health condition, making prevention and observation of behavioral changes crucial. If needed, seeking professional help is recommended.

Video games can be enjoyed — but with control. Balance is the key to keeping gaming a healthy and fun hobby rather than a problem at home.

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Salud

El arte de cuidarte sin dejar de disfrutar

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Relaciónate sanamente con tus alimentos durante estas vacaciones; valora tanto el placer como la conciencia de elegir opciones saludables

Como ya sabemos, las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, familia, amigos y comida, lo que hace casi imposible pensar en cuidarnos o ser saludables. Pero ¿y si cuidarse también incluyera disfrutar?

Como nutrióloga te diré que comer de forma saludable no es sinónimo de restricciones, de dietas estrictas o de privarte de alimentos que te agradan. Comer saludable es un equilibrio que busca llevar una relación positiva con la comida, consumiendo alimentos con buen aporte nutricional, pero sin dejar de disfrutar de tus comidas favoritas.

Con este artículo más que darte consejos para ser saludable en vacaciones, te invito a modificar la forma en la que te relaciones con tus alimentos.

1. Escucha a tu cuerpo

La gran mayoría durante esta temporada no sigue una dieta o plan alimenticio, así que, aprender a comer con atención y escuchar a tu cuerpo (cuando tiene hambre y cuando está satisfecho) es la mejor solución sea cual sea la comida.

2. Ordena tus alimentos

En tu plato, empieza con las verduras, luego proteínas (pollo, carne, pescado, huevo, leguminosas), seguido de las grasas (aguacate, nueces, almendras) y por último carbohidratos (pan, arroz, pasta, tortillas), esto te ayudara a aumentar la saciedad y mejorar la digestión.

3. Hidrátate bien

Es importante beber 8 vasos de agua al día, pudiendo incluir tes e infusiones (sin azúcar) para evitar la deshidratación.

4. Muévete con libertad

Camina, explora, conoce, pero siempre procura mantenerte activo, esto te ayudará con la digestión mejorando la motilidad intestinal.

5. Elige con intención y no con culpa

Si vas a darte un gusto, hazlo con plena conciencia y disfrútalo sin remordimientos. Ten en cuenta que un alimento fuera de lo saludable no arruina el proceso, pero una mala alimentación prolongada sí.

Recuerda que en estas vacaciones buscamos nutrir nuestro cuerpo, pero también alimentar el alma.


The Art of Taking Care of Yourself Without Missing Out on Enjoyment

Build a healthy relationship with food during the holidays—honor both the pleasure and the awareness of choosing healthy options.

As we all know, vacations are usually synonymous with rest, family, friends, and food—which makes it almost impossible to think about staying healthy or taking care of ourselves. But what if self-care could also include enjoyment?

As a nutritionist, I can tell you that eating healthily doesn’t mean restriction, strict diets, or depriving yourself of foods you enjoy. Healthy eating is about balance—it means developing a positive relationship with food, choosing items with good nutritional value without giving up your favorite meals.

Rather than offering traditional health tips for vacation, this article invites you to rethink your relationship with food.

1. Listen to Your Body
Most people don’t follow a specific diet or meal plan during this time of year. So, the best solution, no matter what you’re eating, is to practice mindful eating—listen to your body, recognize when you’re hungry, and stop when you’re satisfied.

2. Organize Your Meals
When building your plate, start with vegetables, then move to proteins (chicken, meat, fish, eggs, legumes), followed by fats (avocado, nuts, almonds), and finally carbohydrates (bread, rice, pasta, tortillas). This helps increase satiety and improve digestion.

3. Stay Hydrated
It’s important to drink at least 8 glasses of water a day. You can also include teas and infusions (without sugar) to avoid dehydration.

4. Move Freely
Walk, explore, sightsee—but always try to stay active. Movement helps your digestion and improves intestinal motility.

5. Choose Intentionally, Not Out of Guilt
If you’re going to indulge, do it consciously and without remorse. Remember: one “unhealthy” meal won’t ruin your progress, but prolonged unhealthy habits can.

Remember: This vacation, aim to nourish your body—but also feed your soul.

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Salud

La enfermedad de las redes sociales

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Descubre qué es el brainrot y cómo lo afecta tu teléfono

¿Cuántas veces has agarrado el celular y no recuerdas para qué fue que lo tomaste?;

¿Cuántas veces, ya que lo tienes en la mano y recordaste para que lo agarraste, te llega una notificación de tus redes, entras y sin darte cuenta ya pasaste más de 15 minutos revisando el feed, y de pronto, como que una “revelación” llega de nuevo a tu mente que te recuerda para qué fue que tomaste el cel, sales del feed para realizar lo que harías, y ya estando en la aplicación que usarías, olvidas de nuevo para qué estás ahí?

¡A mí me ha pasado infinidad de veces! Pensé que quizás era por mi edad, por los embarazos, por las hormonas, por los “efectos del COVID”, bueno hasta pensé que era por los problemas con mi marido, pero la verdad de las cosas, es que esto es una consecuencia por el excesivo uso de redes sociales que provoca lo que ahora se conoce como la “epidemia del BRAINROT”.

Pero ¿qué es esto?,

sígueme leyendo, te platico. El “brainrot” conocido también como podredumbre de cerebro, específicamente hace referencia al contenido no educativo que consume tu atención, no te aporta valor real, y genera una sensación de embotamiento mental, disminuyendo así tu capacidad de concentración.

¿Cómo afecta el brainrot a tu cerebro?

Según investigaciones han demostrado que el consumo excesivo de contenido superficial o negativo reduce la materia gris en la corteza pre frontal, la cual es la parte del cerebro encargada de la toma de decisiones, control de impulsos y resolución de problemas; disminuye tu capacidad de atención, debilita tu memoria, aumento de ansiedad y depresión, entre otros.

No te asustes, mejor toma medidas; por ejemplo establece límites de tiempo, desactiva notificaciones, has actividades offline como leer un libro (la biblia por ejemplo), has ejercicio y socializa sin pantallas! La vida es tan corta y bella que vale la pena invertir tiempo de calidad en ella. Grissell Guel.


Social Media Disease

Discover what brairot is and how your phone affects it

How many times have you picked up your phone and can’t remember why you picked it up?

The scene continues… as soon as you have it in your hand and remember what you picked it up for, you get a notification from your social media feed. You log in and, without realizing it, you’ve spent more than 15 minutes scrolling through your feed. However, suddenly, like a “revelation,” it hits you why you picked it up.

Then you exit the feed to do what you had to do, and once you’re in the app you were supposed to use, you forget again why you’re there.

Did that sound familiar? It happens to me countless times.

In my case, I thought it was because of my age, pregnancies, hormones, the “effects of Covid.” Well, I even thought it was because of problems with my husband, but the truth is, this is just a consequence of excessive social media use, causing what is now known as the “brainrot epidemic.”

What’s this?

Brainrot, specifically refers to non-educational content that consumes your attention, provides no real value, and creates a feeling of mental dullness, thus diminishing your ability to concentrate.

How does it affect your brain?

According to research, excessive consumption of superficial or negative content reduces the gray matter in the prefrontal cortex, the part of the brain responsible for decision-making, impulse control, and problem-solving. It decreases your attention span, weakens your memory, and increases anxiety and depression, among other factors.

Don’t panic; take immediate action: set time limits, turn off notifications, do offline activities like reading a book (the Bible, for example), exercise, and socialize without screens.

Life is so short and beautiful that it’s worth investing in quality time.

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