Activa las hormonas de la felicidad y equilibra tus emociones

Recordar no sólo es volver a vivir, es tener la posibilidad de equilibrar positivamente nuestras emociones.

La memoria de acontecimientos percibidos como agradables nos ayuda a sentirnos mejor, fortalece nuestra autoestima, ayuda a lidiar con el estrés y evita la depresión, así que cuando nos abrace la nostalgia, es bueno recordar buenos momentos, porque hacerlo mejora nuestro estado de ánimo.

A través de la resonancia magnética se puede captar la reacción del cerebro.

Está comprobado que la actividad cerebral se activa con los recuerdos agradables. Las hormonas de la felicidad, principalmente la oxitocina, la dopamina y la serotonina se activan y nos producen las mismas emociones, con la misma intensidad que los hechos originales.

Esas emociones son percibidas como algo gratificante que activan el sistema de recompensas en el cerebro. Se reproduce el mismo proceso dado en la experiencia real.

La dopamina

La dicha por “volver a vivir” momentos agradables a través del recuerdo nos produce dopamina, un neurotransmisor que nos proporciona sensación de euforia, pero que también contribuye a aumentar la motivación.

El recordar momentos felices debe tener una función adaptativa importante y por ello los evocamos de manera natural y frecuente. Los recuerdos agradables ayudan a automotivarnos sin depender de una recompensa externa.

La mirada al pasado, con un filtro positivo, nos hace felices y con este bagaje emocional podemos hacer frente a experiencias negativas con mayor éxito; es una especie de vacuna contra el desánimo y la desmotivación.

La resiliencia

De igual modo, traer a la mente el pasado feliz fomenta en nosotros la resiliencia, nuestra capacidad de afrontar la adversidad y sobreponernos al dolor. Disfrutar en la imaginación de sucesos positivos del pasado nos ayuda a enfrentarnos a los problemas.

Los estudios reafirman que las personas con mayor grado de resiliencia son las que muestran mayor activación del sistema de recompensas cuando rememoran los buenos momentos (produciendo dopamina) y aumentando su motivación para seguir adelante aún las dificultades.

Además, este optimismo influye en la autoestima, la cual mejora con los recuerdos bellos.

Otros neurotransmisores

En el proceso de la memoria, además de la dopamina se involucran otros neurotransmisores como la serotonina que nos mantiene de buen ánimo. La noradrenalina mejora la memoria, pone atención al riesgo, responde al peligro. Endorfinas que produce una sensación placentera, pues genera liberación inmediata de sustancias relacionadas al placer y esto promueve la felicidad de un recuerdo placentero.

Remember and live!

Activate the hormones of happiness and balance your emotions.

To remember is not only to live again; it is to have the possibility of positively balancing our emotions.

The memory of events perceived as pleasant helps us feel better, strengthens our self-esteem, helps us deal with stress, and prevents depression, so when nostalgia embraces us, it is good to remember good times because doing so improves our mood.

Through magnetic resonance imaging, it is possible to capture the brain’s reaction.

It has been proven that pleasant memories activate brain activity. The happiness hormones, mainly oxytocin, dopamine, and serotonin, are activated and produce the same emotions in us, with the same intensity as the original events.

These emotions are perceived as rewarding and activate the reward system in the brain. The exact process is reproduced in the experience.

Dopamine

The joy of “reliving” pleasant moments through memory produces dopamine, a neurotransmitter that gives us a feeling of euphoria but also contributes to increased motivation.

Remembering happy moments must have an essential adaptive function so we evoke them naturally and frequently. Pleasant memories help to self-motivate us without relying on external rewards.

Looking at the past with a positive filter makes us happy, and with this emotional baggage, we can cope with negative experiences more successfully; it is a vaccine against discouragement and demotivation.

Resilience

Similarly, bringing to mind the happy past fosters resilience, our ability to cope with adversity and overcome pain. Enjoying positive events from the past in our imagination helps us to cope with problems.

Studies confirm that people with a higher degree of resilience show greater activation of the reward system when they recall the good times (producing dopamine) and increase their motivation to move forward even in the face of difficulties.

In addition, this optimism influences self-esteem, which improves with beautiful memories.

Other neurotransmitters

In the memory process, in addition to dopamine, other neurotransmitters are involved, such as serotonin, which keeps us in good spirits. Norepinephrine improves memory, pays attention to risk, and responds to danger. Endorphins produce a pleasurable sensation because they generate immediate release of substances related to pleasure, and this promotes the happiness of a pleasant memory.

Si mantenemos en orden esta parte de nuestra vida, podremos manejar todas las demás

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define salud mental como “un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

La salud mental es tan importante pues sin ella, no hay salud física.

El bienestar emocional, psicológico y social de una persona es muy importante en la toma de decisiones, en la manera que se relaciona con los demás y en su diario vivir, desde la niñez hasta la vejez.

Síntomas

Cuando una persona carece de salud mental se ven afectadas las diferentes áreas de su vida, comenzando con su forma de pensar, de visualizar los episodios de la vida y, por consiguiente, su manera de actuar, manifestando características como aislamiento, frustración, cambios alimenticios o de sueño, falta de energía, dolores y molestias inexplicables.

Además, experimenta sentimientos de impotencia y desesperanza, se siente inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, preocupado, asustado, con notables y variables cambios de humor sin provocación alguna, pensamientos obsesivos y en casos avanzados puede escuchar voces, pensar en lastimarse a sí mismo o a otros.

En esta etapa también manifiesta incapacidad para realizar tareas cotidianas, como cuidar a sus hijos, limpiar la casa, asistir al trabajo, escuela, negocio, etcétera.

Ser emocionalmente saludable no significa ser feliz todo el tiempo, sino ser consciente de sus emociones y poder lidiar con ellas, sean positivas o negativas. Las personas sanas emocionalmente también sienten estrés, enojo, tristeza, pero saben cómo gestionarlas y cuando sienten que los está sobrepasando, entonces buscan asesoría de un profesional de la salud mental: psicólogo, psiquiatra, consejero.

Qué hacer

Hay técnicas o recomendaciones para mantener o mejorar la salud mental, como por ejemplo aprender a identificar sus emociones, poner nombre a lo que siente e identificar qué le ocasiona ese desajuste, trabaje para cambiar aquello que lo provoca.

No se guarde los sentimientos, exprese de forma apropiada aquello que le molesta pues al guardarse lo que siente aumenta el estrés, sólo elija bien el lugar, la persona y el tiempo de expresarlo.

Encuentre el equilibrio entre las actividades que realiza y el descanso, tome tiempo para realizar lo que le gusta y disfruta, entre otras más.

Dios sabiendo los desafíos que enfrentaríamos nos deja recomendaciones, una de ellas muy puntual para mantener esa salud mental:

Dirija sus pensamientos hacía todo lo que sea constructivo y positivo.

Conserve este tipo de actitud, colabore en mejorar sus vínculos con otros.

Todo lo verdadero, todo lo respetable, lo justo, puro, amable, digno de admiración, en fin, todo lo que sea excelente o merezca elogio.

Mental Health

If we keep this part of our life in order, we will be able to manage all the others

The World Health Organization (WHO) defines mental health as “a state of well-being in which the individual is aware of his or her capabilities, can cope with the normal stresses of life, can work productively and fruitfully, and can contribute to his or her community.”

Mental health is so important because there is no physical health without it.

A person’s emotional, psychological, and social well-being is essential in decision-making, relating to others, and daily living from childhood to old age.

Symptoms

When a person lacks mental health, different areas of their life are affected, starting with the way they think, the form or visualize the episodes of life and, consequently, the way they act, manifesting characteristics such as isolation, frustration, eating or sleeping changes, lack of energy, unexplained aches, and pains.

In addition, they experience feelings of helplessness and hopelessness, unusual confusion, forgetfulness, anger, worry, and fear, with noticeable and variable unprovoked mood swings, obsessive thoughts, and, in advanced cases, may hear voices thinking of hurting themself or others.

At this stage, they also manifest an inability to perform daily tasks, such as caring for their children, cleaning the house, going to work, school, business, etc.

Being emotionally healthy does not mean being happy all the time, but being aware of your emotions and being able to deal with them, whether positive or negative. Emotionally healthy people also feel stress, anger, and sadness. Still, they know how to manage them, and when they think they are overcoming them, they seek advice from a mental health professional: psychologist, psychiatrist, or counselor.

What to do

There are techniques or recommendations to maintain or improve mental health, such as learning to identify your emotions, name what you feel, remember what causes that imbalance, and work to change what causes it.

Do not keep your feelings to yourself; express appropriately what bothers you because keeping what you feel increases stress. Just choose the place, the person, and the time to say it.

Find the balance between your activities and rest, and take time to do what you like and enjoy, among others.

God, knowing the challenges we would face, leaves us recommendations, one of them being very punctual to maintain that mental health:

Direct your thoughts towards everything constructive and positive.

Keep this kind of attitude, and collaborate in improving your relationships with others.

All that is true, all that is respectable, just, pure, kind, worthy of admiration, all that is excellent or deserves praise.

Quien ha pasado por momentos difíciles y vuelve a sonreír, se convierte en un testimonio del amor de Dios

A partir de nuestra llegada al mundo estamos expuestos a sufrir pérdidas ya sea de relaciones, economía, de salud o de los seres que más amamos.

La realidad es que a través de estos acontecimientos aprendemos a crecer en resiliencia y amor, aunque durante el proceso perdamos toda esperanza y nuestro ser llegue a ser trastocado por el desánimo y la depresión al grado de exclamar “¡con esto no puedo!”, lo que nos lleva a sentir que el mundo se nos viene encima.

Pero luego, al paso del tiempo, aprendemos que cuando gestionamos esas emociones y logramos aceptar los hechos, comienza a renacer la esperanza perdida y eso que por un tiempo fue una amarga experiencia se convierte en un dulce recuerdo.

Quien ha pasado por pérdidas y vuelve a sonreír, se convierte en un testimonio del amor de Dios pues la esperanza nace en momentos de crisis. Dios no elimina las tinieblas, sino que las ilumina. Independientemente de la oscuridad de nuestras tinieblas, de las luchas de la vida, sepamos que en Jesús resucitado ya tenemos la victoria.

“Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes”

Khalil Gibran

From loss to hope

One who has gone through difficult times and smiles again becomes a testimony of God’s love

When we enter the world, we are exposed to losses, whether in relationships, finances, health, or the ones we love the most.

The reality is that through these events, we learn to grow in resilience and love, even if, during the process, we lose all hope and our being becomes disrupted by discouragement and depression to the point of exclaiming, “I can’t do this!”, which leads us to feel that the world is coming down on us.

But then, over time, we learn that when we manage those emotions and accept the facts, the lost hope begins to be reborn, and what for a while was a bitter experience becomes a sweet memory.

Whoever has gone through losses and smiles again becomes a testimony of God’s love because hope is born in moments of crisis. God does not remove the darkness but illuminates it. Regardless of the night of our evening and the struggles of life, let us know that in the risen Jesus, we already have victory.

“However long the storm, the sun always shines again through the clouds.”

Khalil Gibran