Hacer pequeños cambios en nuestra rutina pueden ayudar a mantener alejada esta enfermedad
Al hablar de medidas preventivas para evitar la diabetes, es importante tomar algunos puntos en consideración.
1. Reducir el peso. La reducción de masa corporal es un factor que contribuye a reducir el riesgo de contraer diabetes. También contribuye significativamente a mejorar la calidad de vida de personas que sufren hipertensión.
Esta comprobado que cada kilogramo de peso que se pierda, ayuda a reducir un milímetro de mercurio.
2. Ejercicio. La actividad física regular es uno de los pilares fundamentales en la prevención de la diabetes. Lo recomendable es realizar por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio, esto contribuirá a aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina.
3. Alimentación. La alimentación es uno de los factures importantes en la prevención. Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono refinados y azucares simples aumentan los niveles de glucosa en la sangre.
4. Consumo de agua. Se debe procurar que el agua sea la bebida principal que se consuma durante el día. Las bebidas azucaradas como los refrescos, jugos y cualquier bebida que contenga azúcar se han relacionado con un mayor riesgo para contraer diabetes.
5. Tabaquismo. Fumar esta vinculado con el riesgo de padecer diabetes, especialmente en personas que fuman de manera excesiva.
6. Porciones de alimentos. La cantidad de alimentos que consumimos deben de ser las adecuadas y las necesarias para ayudar a reducir los niveles de azúcar.
7. Aumentar el consumo de fibra. Se recomienda consumir por lo menos 30 gramos de fibra al día. La fuente principal de donde podremos obtener la fibra se encuentra en las frutas y verduras.
8. Reducir el consumo de alcohol. El alcoholismo incrementa las posibilidades de contraer diabetes. Las cantidades máximas permitidas de consumo son una copa para las mujeres y dos copas para los hombres.
9. Ingesta de vitamina D. Optimizar los niveles de consumo de vitamina D ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II. La vitamina D se puede obtener a través del consumo de pescados grasos y aceite de hígado de bacalao.
10. Monitoreo médico. Realizar exámenes clínicos cada seis meses ayuda a monitorear nuestro estado de salud en general. Si se detecta alguna alteración en los niveles normales se deben de seguir tratamientos necesarios para controlar la resistencia a la insulina.
A manera de conclusión podemos mencionar que la educación y contar con la información adecuada es muy importante para realizar cambios pequeños en nuestro estilo de vida. Sin embargo, estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en la nuestra salud.
10 tips to prevent diabetes
Making small changes in our routine can help keep this disease away
When talking about preventive measures to avoid diabetes, it is important to take some consideration.
1. Reduce weight. Reducing body mass is a factor that contributes to reducing the risk of contracting diabetes. It also contributes significantly to improving the quality of life of people suffering from hypertension.
It has been proven that each kilogram of weight loss helps to reduce one millimeter of mercury.
2. Exercise. Regular physical activity is one of the fundamental pillars in the prevention of diabetes. It is advisable to exercise at least 30 minutes a day, this will contribute to increased insulin secretion and sensitivity.
3. Nutrition. Diet is one of the important factors in prevention. Eating foods rich in refined carbohydrates and simple sugars increases blood glucose levels.
4. Water consumption. Water should be the main beverage consumed during the day. Sugary drinks such as soft drinks, juices, and any beverage containing sugar have been linked to an increased risk of diabetes.
5. Smoking. Smoking is linked to the risk of diabetes, especially in people who smoke excessively.
6. Food portions. The amount of food we eat should be adequate and necessary to help reduce blood sugar levels.
7. Increase fiber intake. It is recommended to consume at least 30 grams of fiber per day. The main source of fiber is found in fruits and vegetables.
8. Reduce alcohol consumption. Alcoholism increases the chances of getting diabetes. The maximum allowed consumption amounts are one drink for women and two drinks for men.
9. Vitamin D intake. Optimizing vitamin D intake levels helps reduce the risk of developing type II diabetes. Vitamin D can be obtained through the consumption of fatty fish and cod liver oil.
10. Medical monitoring. Performing clinical examinations every six months helps to monitor our overall health status. If any alteration in the normal levels is detected, necessary treatments should be followed to control insulin resistance.
By way of conclusion, we can mention that education and having the right information is very important to make small changes in our lifestyle. However, these small changes can have a big impact on our health.